Kabel Squatting Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Squatting Curl
Cable Squatting Curl je dynamické, složené cvičení, které zapojuje spodní i horní část těla, konkrétně se zaměřuje na biceps, kvadricepsy, hýžďové svaly a jádro. Toto cvičení je ideální pro jedince na jakékoli kondici, kteří chtějí zlepšit svalovou sílu, rovnováhu a koordinaci. Začleněním Cable Squatting Curl do jejich cvičební rutiny lze dosáhnout efektivnějšího procvičení celého těla, posílení svalového tonusu a spalování více kalorií za kratší dobu.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Squatting Curl
- Postavte se čelem ke stroji s nohama na šířku ramen, držte tyč podhmatem a pažemi zcela nataženými.
- Spusťte tělo do dřepu a přitom držte záda rovná a hrudník nahoře.
- Když se zvednete zpět do stoje, stočte tyč směrem k hrudi a lokty držte u těla.
- Při návratu do dřepu snižte tyč zpět do výchozí polohy a dokončete jedno opakování cviku. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel Squatting Curl
- Kontrolovaný pohyb: Ujistěte se, že cvičení provádíte pomalými a kontrolovanými pohyby. Vyhněte se použití hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Místo toho se zaměřte na používání bicepsů a nohou ke zkroucení kabelu a podřepu.
- Správné uchopení: Při uchopení kabelu zajistěte, aby vaše dlaně směřovaly nahoru. Toto je správný úchop pro curlingové cvičení. Vyhněte se přílišnému uchopení, protože by to mohlo namáhat vaše zápěstí.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně natažené paže ve spodní části lokny a plně stáhněte bicepsy nahoře. Podobně, když dřepujete, jděte co nejníže a přitom si udržujte správnou formu. Vyhněte se polovičním opakování, jako oni
Kabel Squatting Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Squatting Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Squatting Curl. Je však důležité začít s nižší hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že je prováděn správně. Cvičení funguje jak na spodní části těla, tak na bicepsy, což z něj dělá dobré složené cvičení pro začátečníky, které mohou začlenit do své rutiny.
Jaké jsou běžné variace Kabel Squatting Curl?
- Cable Squat Curl s Resistance Band: Přidáním odporového pruhu ke kabelovému dřepovému curl curlu můžete zvýšit intenzitu a náročnost cvičení.
- Cable Squat Curl s Hammer Grip: Místo standardního úchopu použijte kladivový úchop (dlaně proti sobě), abyste zapojili různé svaly na pažích a horní části těla.
- Cable Squat Curl s tlakem nad hlavou: Po provedení dřepu a stočení přidejte tlak nad hlavou, abyste procvičili ramena a dále zapojte jádro.
- Cable Squat Curl s laterálním zvednutím: Po dokončení dřepového stočení proveďte boční zvedání, abyste zacílili na deltové svaly a zvýšili celkovou intenzitu tréninku.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Squatting Curl?
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy fungují na posílení spodní části zad, hamstringů a hýžďových svalů, což jsou stejné svaly, které se zapojují během Cable Squatting Curls, což z nich dělá skvělé doplňkové cvičení pro celkovou sílu dolní části těla.
- Standing Cable Fly: Toto cvičení se zaměřuje na horní část těla, konkrétně na hrudník a ramena, a poskytuje vyvážený trénink v kombinaci s Cable Squatting Curl, který se primárně zaměřuje na spodní část těla a bicepsy.
Související klíčová slova k Kabel Squatting Curl
- Cvičení Cable Squat Curl
- Cvičení bicepsu s kabelem
- Cvičení na posílení horních paží
- Technika Cable Squatting Curl
- Kabelové tréninky pro biceps
- Cvičení dřepů a curlingu
- Variace bicepsových kudrlinek
- Cvičení na kabelovém stroji
- Silový trénink horních paží
- Cable Squatting Curl instrukce