Kabelové lano Jednoruční kladivo Preacher Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabelové lano Jednoruční kladivo Preacher Curl
Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl je vysoce efektivní silové cvičení, které se zaměřuje na bicepsy a brachialis a poskytuje cílené a intenzivní cvičení pro každou paži jednotlivě. Je ideální pro začátečníky i pokročilé sportovce, protože umožňuje kontrolované pohyby a může pomoci napravit svalové dysbalance. Toto cvičení je zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, definici svalů a celkovou estetiku paží.
Provedení: Návod krok za krokem Kabelové lano Jednoruční kladivo Preacher Curl
- Postavte se nebo sedněte s nohama na šířku ramen a jednou rukou pevně uchopte lano, dlaní vzhůru, kladivovým úchopem (palec nahoru).
- Mírně se předkloňte, položte zadní část paže na lavici kazatele, s paží plně nataženou a mírně pokrčeným loktem, abyste se vyhnuli namáhání kloubů.
- Stočte lano směrem nahoru k rameni, přičemž držte nadloktí stabilní a pohybujte pouze předloktím.
- Pomalu spusťte lano zpět do výchozí polohy, odolejte tahu lana, když natahujete paži, a opakujte pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou paži.
Tipy k provedení Kabelové lano Jednoruční kladivo Preacher Curl
- Správný úchop: Kabelové lano držte kladivovým úchopem, což znamená, že vaše dlaně by měly směřovat k sobě. Tento úchop pomáhá efektivněji zaměřit biceps brachii a brachialis svaly. Častou chybou je uchopení lana dlaněmi nahoru, což nemusí správně zapojit zamýšlené svaly.
- Kontrolovaný pohyb: Zajistěte, aby každé zvlnění bylo prováděno pomalu a kontrolovaně. Vyvarujte se chyby při používání hybnosti ke zvedání závaží, což může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Zaměření by mělo být na svalovou kontrakci, ne na závaží, které zvedáte.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte úplně nataženou paži ve spodní části pohybu a plně stáhněte biceps nahoře. Vyhněte se běžné chybě částečných opakování, které může omezit účinnost
Kabelové lano Jednoruční kladivo Preacher Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabelové lano Jednoruční kladivo Preacher Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Také se doporučuje, aby cvičení nejprve předvedl osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby byla zajištěna správná technika. Toto cvičení se zaměřuje na bicepsy a může být skvělým doplňkem k rutině posilování paží.
Jaké jsou běžné variace Kabelové lano Jednoruční kladivo Preacher Curl?
- Cable Curl v sedě: Tato varianta také používá kabelový stroj, ale provádíte jej v sedě a táhnete kabel směrem k sobě se zaměřením na svůj biceps.
- Stojací jednoruční stočení kabelu: V této variantě stojíte při provádění stočení, což může zapojit vaše jádro více než verze vsedě nebo kazatel.
- One Arm Hammer Strength Machine Curl: Tato varianta využívá stroj Hammer Strength, který může poskytnout větší stabilitu a zaměřit se na bicepsový sval.
- Resistance Band One Arm Preacher Curl: Pokud nemáte přístup do posilovny nebo činky, můžete použít odporový náramek k provedení jednorukého kazatelského curl, který poskytuje podobné výhody jako verze s kabelovým lanem.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabelové lano Jednoruční kladivo Preacher Curl?
- Barbell Preacher Curls: Podobně jako Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl, toto cvičení izoluje bicepsy a snižuje zapojení sekundárních svalových skupin, což umožňuje cílenější trénink bicepsů.
- Triceps Pushdowns: I když se toto cvičení primárně zaměřuje na triceps, doplňuje Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl tím, že poskytuje vyvážený trénink paží, protože se zaměřuje na svaly na opačné straně bicepsu.
Související klíčová slova k Kabelové lano Jednoruční kladivo Preacher Curl
- One Arm kabel Curl
- Cvičení Hammer Preacher Curl
- Cvičení bicepsu s kabelem
- Cvičení lana horní paže
- Single Arm Preacher Curl
- Lanové kladivo Curl
- Cvičení na bicepsovém kabelu s jednou rukou
- Cvičení s ramenem kabelového stroje
- Kladivo Preacher Curl pro biceps
- Silový trénink horních paží s kabelem