Thumbnail for the video of exercise: Close Grip Curl

Close Grip Curl

Profil cvičení

Část tělaBiceps., Horní paže
VybaveníKabel
Primární svaly
Sekundární svaly
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do Close Grip Curl

Close Grip Curl je vysoce efektivní cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly ve vašich bicepsech, zvyšuje sílu a svalový tonus. Toto cvičení je ideální pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu a definici horní části těla. Začleněním Close Grip Curls do své rutiny mohou jednotlivci dosáhnout zlepšení svalové hmoty, lepší stability paží a celkového zvýšení síly horní části těla.

Provedení: Návod krok za krokem Close Grip Curl

  • Zatímco držte horní paže nehybné, skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy, když vydechujete. Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a činky nebudou na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco budete mačkat biceps.
  • Postupně začněte s nádechem vracet činky zpět do původní polohy.
  • Opakujte postup pro doporučený počet opakování.
  • Ujistěte se, že máte lokty neustále blízko trupu a nepoužívejte záda nebo ramena ke zvedání závaží; vaši předloktí by měla dělat veškerou práci.

Tipy k provedení Close Grip Curl

  • **Ovládejte pohyb**: Při provádění zkroucení v těsné blízkosti je důležité ovládat pohyb jak na cestě nahoru, tak na cestě dolů. Vyvarujte se běžné chyby, kdy váhu necháte po natočení rychle klesnout, protože to může vést ke zranění a nezapojí plně svaly. Místo toho snižujte váhu pomalu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
  • **Lokty udržujte v klidu**: Lokty by měly zůstat u těla a nehybné po celou dobu cvičení. Častou chybou je oddalování loktů od těla nebo jejich pomocí při zvedání váhy. To může vést ke zranění a snížit účinnost

Close Grip Curl Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Close Grip Curl?

Ano, začátečníci zvládnou cvičení Close Grip Curl. Jde o poměrně jednoduchý cvik, který primárně cílí na biceps a lze jej provádět s činkami nebo činkou. Jako každé cvičení je však důležité začít s lehkou váhou a zaměřit se na udržení správné formy, abyste se vyhnuli zranění. Je také výhodné, když vás zpočátku cvičením provede trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že jej děláte správně.

Jaké jsou běžné variace Close Grip Curl?

  • Preacher Close Grip Curls: V této verzi používáte kazatelskou lavici k izolaci bicepsů a omezení zapojení ostatních svalů.
  • Kladívkový úchop kudrlinek: Zahrnuje použití kladívkového úchopu (dlaně proti sobě), který se zaměřuje na pažní sval v horní části paže.
  • Curls Close Grip Curls: V této variantě provádíte cvičení vsedě, což může pomoci eliminovat jakékoli houpání nebo hybnost.
  • Concentration Close Grip Curls: Toto je variace s jednoručkami prováděná vsedě, s loktem opřeným o vnitřní stranu stehna, aby se lépe izoloval bicepsový sval.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Close Grip Curl?

  • Hammer Curls: Toto cvičení doplňuje Close Grip Curls, protože se zaměřuje také na bicepsy, ale více zapojuje svaly brachialis a brachioradialis a poskytuje komplexní trénink pro celou horní část paže.
  • Overhead Tricep Extension: Toto cvičení doplňuje Close Grip Curls tím, že se zaměřuje na triceps, poskytuje protiváhu k posilování bicepsu Close Grip Curl a podporuje celkovou sílu a stabilitu paží.

Související klíčová slova k Close Grip Curl

  • Cvičení "Cable Close Grip Curl"
  • "Tónovací cvičení na nadloktí"
  • "Varianty bicepsu"
  • "Cvičení na laně pro bicepsy"
  • "Technika zvlnění kabelu Close Grip"
  • "Cvičení na posílení paží"
  • "Cvičení na horní části paží v tělocvičně"
  • „Jak zakroutit kabely s uzavřeným uchopením“
  • "Efektivní bicepsové cvičení s kabelem"
  • "Intenzivní cvičení horních paží s kabelem"