Reverse Grip Biceps Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Reverse Grip Biceps Curl
Reverse Grip Biceps Curl je silový trénink, který se zaměřuje nejen na bicepsy, ale také na brachialis a brachioradialis a nabízí komplexní trénink pro svaly horní části paže. Je ideální pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, kteří chtějí vybudovat sílu paží a zlepšit úchop. Začleněním tohoto cvičení do vaší rutiny můžete zlepšit definici svalů, zvýšit svou zvedací sílu a zlepšit celkovou sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Reverse Grip Biceps Curl
- Zatímco držíte lokty blízko trupu, otáčejte dlaněmi, dokud nebudou směřovat dopředu. Toto je první pohyb.
- Nyní, zatímco držíte horní paže nehybné, vydechněte a stočte závaží a zároveň stahujte bicepsy. Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a činky nebudou na úrovni ramen.
- Držte staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco budete mačkat biceps.
- Poté se nadechněte a pomalu začněte spouštět činky zpět do výchozí polohy.
Tipy k provedení Reverse Grip Biceps Curl
- Udržujte držení těla: Vyhněte se houpání nebo používání zad ke zvedání závaží. Záda by měla být rovná, chodidla na šířku ramen a mírně pokrčená kolena. Pohyb by měl vycházet pouze z vašich paží.
- Kontrolovaný pohyb: Častou chybou je uspěchat pohyb. Pro maximální užitek zvedněte závaží kontrolovaným způsobem. Při zvedání závaží počítejte do tří, sekundu vydržte a poté znovu počítejte do tří, když závaží spouštíte zpět.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Začněte s rukama zcela nataženýma po stranách a sviňte závaží až k ramenům. Nepoužití plného rozsahu pohybu může omezit
Reverse Grip Biceps Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Reverse Grip Biceps Curl?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Reverse Grip Biceps Curl. Toto cvičení je skvělý způsob, jak zacílit na brachialisový sval, který leží pod bicepsem brachii. Díky tomuto svalu vypadají vaše paže větší a zpětný úchop bicepsu je skvělý způsob, jak se na tento sval zaměřit. Jako u každého cvičení je však pro začátečníky důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na udržení správné formy, aby se předešlo zranění. Může být také užitečné nechat si nejprve předvést cvičení osobním trenérem nebo fitness profesionálem, aby bylo zajištěno použití správné techniky.
Jaké jsou běžné variace Reverse Grip Biceps Curl?
- Zottman Curl: V této variantě začínáte s běžným úchopem dole, ale při soukání kroutíte zápěstí do opačného úchopu, čímž kombinujete výhody standardních a obrácených kudrlinek.
- Cross Body Hammer Curl: Je to podobné jako Hammer Curl, ale místo toho, abyste váhu stočili přímo nahoru, stočíte ji přes tělo směrem k opačnému rameni, čímž zapojíte různé části bicepsu a předloktí.
- Concentration Curl: Tato varianta zahrnuje sezení s loktem položeným na vnitřní straně stehna, což izoluje biceps tím, že brání jakékoli podpoře ostatních svalů.
- Nakloněná činka Curl: V této variantě sedíte na nakloněné lavici a ruce visí dolů, což zvyšuje rozsah pohybu a
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Reverse Grip Biceps Curl?
- Tricepsové prodloužení nad hlavou: Toto cvičení doplňuje reverzní bicepsový oblouk, protože se zaměřuje na triceps, protilehlou svalovou skupinu k bicepsu. Trénink protilehlých svalových skupin může zlepšit celkovou sílu a stabilitu paží a zlepšit výkon při cvičení bicepsů.
- Concentration Curls: Toto cvičení doplňuje Reverse Grip Biceps Curl tím, že izoluje sval biceps brachii, podporuje růst svalů a sílu ve stejné oblasti, ale s jiným přístupem, což přispívá k dobře zaoblenému tréninku paží.
Související klíčová slova k Reverse Grip Biceps Curl
- Kabel Reverse Grip Biceps Curl
- Cvičení lana horní paže
- Tónování bicepsů s kabelem
- Cvičení paží s obráceným úchopem
- Kabelová cvičení pro biceps
- Posílení horních paží pomocí kabelu
- Techniky kabelového bicepsového curlingu
- Cvičení na kabelu s obráceným uchopením
- Cvičení s ramenem kabelového stroje
- Budova bicepsu s obráceným uchopením curl