Kabelové lanové kladivo Preacher Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabelové lanové kladivo Preacher Curl
Cable Rope Hammer Preacher Curl je efektivní cvičení, které se zaměřuje na bicepsy a předloktí a pomáhá budovat sílu a velikost v těchto partiích. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků až po pokročilé sportovce. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici, protože poskytuje jedinečný úhel odporu, který napadá svaly jinak než standardní lokny.
Provedení: Návod krok za krokem Kabelové lanové kladivo Preacher Curl
- Posaďte se na kazatelskou lavici a uchopte provaz oběma rukama pomocí neutrálního úchopu (dlaně proti sobě), paže by měly být zcela nataženy a lokty pohodlně opřeny o podložku lavice.
- Stočte lano směrem nahoru k ramenům, zatímco nadloktí držte nehybně, měla by se pohybovat pouze předloktí.
- Držte staženou pozici nahoře na sekundu a stiskněte biceps.
- Pomalu spouštějte lano zpět do výchozí polohy, plně natáhněte ruce a pociťujte protažení bicepsů. Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabelové lanové kladivo Preacher Curl
- **Správné uchopení**: Držte lano neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) a ujistěte se, že máte ruce rovnoměrně rozmístěné. Tento úchop napodobuje pohyb kladiva, který se zaměřuje na brachialis a brachioradialis svaly v pažích.
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání váhy. Místo toho provádějte cvičení pomalými, kontrolovanými pohyby. Stočte lano směrem k ramenům a přitom držte horní paže nehybné. Jediná část vaší paže, která by se měla pohybovat, jsou vaše předloktí.
- **Plný rozsah pohybu**: Abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte celý rozsah pohybu. Úplně natáhněte paže dole
Kabelové lanové kladivo Preacher Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabelové lanové kladivo Preacher Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Rope Hammer Preacher Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné nechat si osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny nejprve předvést cvičení, aby se ujistil, že je prováděn správně. Jako u každého cvičení je klíčové poslouchat své tělo a nepřekračovat své limity.
Jaké jsou běžné variace Kabelové lanové kladivo Preacher Curl?
- Barbell Preacher Curl je další variací, kde se místo kabelového lana používá činka, která nabízí jiný úchop a rozložení hmotnosti.
- The Incline Hammer Curl je varianta, která zahrnuje sezení na nakloněné lavici, poskytuje jiný úhel a zaměřuje se na bicepsy z jiné perspektivy.
- Standing Cable Hammer Curl je další variantou, kdy cvik provádíte ve stoje a pomocí lanového stroje poskytujete odpor.
- Seated Alternating Dumbbell Curl je varianta, kdy sedíte na lavičce s činkou v každé ruce a střídavě curling každé z nich poskytuje různé zaměření na každý biceps nezávisle.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabelové lanové kladivo Preacher Curl?
- Dumbbell Hammer Curl: Toto cvičení se také zaměřuje na biceps a brachialis, podobně jako Cable Rope Hammer Preacher Curl. Použití činek umožňuje jednostranný trénink, který může pomoci řešit případné svalové dysbalance.
- Concentration Curl: Toto cvičení zaměřené na biceps doplňuje Cable Rope Hammer Preacher Curl tím, že ještě více izoluje bicepsový sval. Poloha vsedě a úhel paží pomáhají zabránit tomu, aby záda a ramena pomáhaly při pohybu, a proto tlačí bicepsy k větší práci.
Související klíčová slova k Kabelové lanové kladivo Preacher Curl
- Cvičení s lanovým kladivem Curl
- Trénink bicepsů s kabelem
- Cvičení horních paží s kabelem
- Cvičení Preacher Curl
- Technika Hammer Curl
- Cvičení bicepsu na kabelu
- Silový trénink horních paží
- Cvičení s ramenem kabelového stroje
- Variace bicepsových kudrlinek
- Cable Rope Hammer Preacher Curl Tutorial