Extensor carpi ulnaris
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Extensor carpi ulnaris
Cvičení Extensor Carpi Ulnaris je prospěšné cvičení, které se specificky zaměřuje na svaly extenzorů předloktí, zvyšuje stabilitu zápěstí a sílu úchopu. Je ideální pro jednotlivce, jako jsou sportovci a hudebníci, kteří vyžadují silné pohyby zápěstí, nebo ti, kteří se zotavují ze zranění zápěstí nebo předloktí. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili svou celkovou funkci zápěstí, zvýšili svalovou sílu a snížili riziko budoucích zranění.
Provedení: Návod krok za krokem Extensor carpi ulnaris
- Držte v ruce malé závaží, nebo pokud závaží nemáte, může fungovat i plechovka polévky nebo láhev s vodou.
- Pomalu zvedněte závaží ohnutím zápěstí nahoru a zároveň držte předloktí pevně na stole.
- Jakmile je vaše zápěstí zcela nataženo, vydržte v této pozici několik sekund, aby se zapojil extensor carpi ulnaris sval.
- Pomalu snižte zápěstí zpět do výchozí polohy a opakujte cvik na požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Extensor carpi ulnaris
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby, abyste plně zapojili m. extensor carpi ulnaris. To nejen pomůže předejít zranění, ale také zajistí, že cvičení bude účinné.
- Používejte vhodnou hmotnost: Použití příliš těžkého závaží může vést k namáhání a zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje. Pamatujte, že cílem je sval vyzvat, ne ho namáhat.
- Zahřátí: Než začnete se cvičením, ujistěte se, že jste se správně zahřáli. Tím připravíte své svaly a klouby na trénink a snížíte riziko zranění.
- Pravidelný odpočinek: Nepřehánějte
Extensor carpi ulnaris Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Extensor carpi ulnaris?
Ano, začátečníci jistě mohou cvičit cviky na posílení Extensor Carpi Ulnaris, svalu na předloktí, který působí na prodloužení a addukci v zápěstí. Je však důležité začít s lehkým odporem a postupně ho zvyšovat, jak se síla zlepšuje, aby nedošlo ke zranění. Doporučuje se také vyhledat radu od fitness profesionála nebo fyzioterapeuta, abyste zajistili správné provádění cvičení. Některé základní cviky zahrnují extenze zápěstí a protahování rukou s gumičkou.
Jaké jsou běžné variace Extensor carpi ulnaris?
- U některých jedinců může extensor carpi ulnaris chybět, což je vzácná, ale zdokumentovaná variace.
- Další variací může být přítomnost přídatného svalu, známého jako Extensor carpi ulnaris intermedius.
- V některých případech může mít extensor carpi ulnaris abnormální zaváděcí bod, který se připojuje k jiné karpální kosti než obvykle.
- Příležitostně může být m. Extensor carpi ulnaris srostlý s jiným extenzorem svalu, jako je Extensor digiti minimi.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Extensor carpi ulnaris?
- Reverse Wrist Curls: Jsou prospěšné, protože zapojují extensor carpi ulnaris spolu s ostatními svaly extenzoru zápěstí, čímž podporují vyváženou sílu a flexibilitu v předloktí a zápěstí.
- Cvičení supinace: Rotací předloktí pro otočení dlaně nahoru tento cvik aktivuje extensor carpi ulnaris, pomáhá zlepšit jeho vytrvalost a koordinaci a podporuje celkovou sílu a stabilitu předloktí.
Související klíčová slova k Extensor carpi ulnaris
- Cvičení na předloktí s tělesnou hmotností
- Cvičení extensor carpi ulnaris
- Cvičení na posílení předloktí
- Cvičení s tělesnou hmotností pro předloktí
- Trénink extensor carpi ulnaris
- Cvičení ECU
- Cvičení s vlastní vahou pro svaly paží
- Posílení extenzoru carpi ulnaris
- Cvičení svalů předloktí
- Trénink s vlastní vahou pro extensor carpi ulnaris.