Extensor digitorum
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Extensor digitorum
Cvičení Extensor Digitorum primárně posiluje svaly extenzorů na předloktí, zvyšuje sílu úchopu a zlepšuje stabilitu zápěstí. Je to ideální cvičení pro sportovce, hudebníky nebo kohokoli, kdo často používá ruce a chce snížit riziko zranění, jako je tenisový loket. Lidé mohou chtít provádět toto cvičení, aby zlepšili ovládání rukou a prstů, zvýšili celkovou sílu rukou a zlepšili svůj výkon ve sportech nebo činnostech, které vyžadují silný a stabilní úchop.
Provedení: Návod krok za krokem Extensor digitorum
- Roztáhněte prsty co nejširší, pak je zavřete, ujistěte se, že cítíte natažení vašeho extenzoru prstového svalu, který probíhá podél horní části vašeho předloktí.
- Opakujte tento pohyb asi 10 až 15krát, přičemž dbejte na to, abyste paži drželi co nejklidněji a pohyb zaměřte na prsty.
- Jakmile dokončíte opakování, přepněte se na druhou ruku a provádějte stejné pohyby.
- Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste toto cvičení provádět dvakrát až třikrát denně.
Tipy k provedení Extensor digitorum
- Správná forma: Jednou z běžných chyb je neudržování správné formy při provádění cviku. U Extensor Digitorum byste měli mít paži rovně a zápěstí v neutrální poloze. Vyhněte se ohýbání zápěstí nebo paže, protože to může vést k napětí nebo zranění.
- Kontrolované pohyby: Cvičení provádějte pomalými, kontrolovanými pohyby. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože mohou vést ke zranění a nebudou účinně zacílit svaly.
- Postupné zvyšování: Začněte s váhou, kterou pohodlně zvládnete, a postupně váhu zvyšujte, jak se vaše síla bude zlepšovat. Vyhněte se zvedání těžkých závaží přímo z pálky, protože to může vést ke svalovému napětí nebo jiným zraněním.
- Pravidelné přestávky: Je důležité dodržovat
Extensor digitorum Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Extensor digitorum?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Extensor Digitorum. Je to vlastně vynikající cvičení pro ty, kteří s fitness začínají, nebo pro ty, kteří už nějakou dobu sedí. Toto cvičení pomáhá posilovat natahovač prstů, který se nachází v předloktí a pomáhá při pohybu prstů a zápěstí. Zde je jednoduchý způsob, jak provést cvičení: 1. Sedněte si nebo stůjte rovně s rukama podél těla. 2. Natáhněte paži před sebe, dlaň směřuje dolů. 3. Roztáhněte prsty široce od sebe a poté je zavřete k sobě. 4. Opakujte tento pohyb po stanovený počet opakování. Nezapomeňte vždy začít s lehkými opakováními a postupně je zvyšovat, jak vaše síla narůstá. Také je vždy dobré poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně a bezpečně. Pokud však máte nějaké již existující onemocnění nebo zranění, zejména na rukou, zápěstí nebo předloktí, měli byste
Jaké jsou běžné variace Extensor digitorum?
- Extensor digitorum longus, sval, který se táhne podél horní části chodidla a pomáhá při extenzi prstů a dorzální flexi kotníku.
- Extensor digitorum communis, běžná varianta, je sval, který napomáhá prodloužení čtyř prstů a zápěstí.
- Extensor digitorum minimi, variace, která speciálně prodlužuje malíček.
- Extensor digitorum profundus, hlubší svalová varianta, která napomáhá extenzi prstů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Extensor digitorum?
- Zápěstí Extension Curls: Působením na svaly, které podporují extenzor prstu, pomáhají zvyšovat sílu a stabilitu zápěstí a předloktí, čímž doplňují funkci extensor digitorum.
- Reverse Wrist Curls: Toto cvičení posiluje extenzorové svaly na předloktí, včetně extenzoru prstu, a pomáhá vyrovnávat svalové skupiny v paži, čímž zlepšuje výkon extenzorů prstů.
Související klíčová slova k Extensor digitorum
- Cvičení na předloktí s vlastní vahou
- Cvičení extensor digitorum
- Cvičení na posílení předloktí
- Cvičení s vlastní vahou pro silnější předloktí
- Trénink svalů extensor digitorum
- Cvičení s vlastní vahou pro svaly předloktí
- Trénink s vlastní vahou extensor digitorum
- Posilování předloktí tělesnou hmotností
- Cvičení extenzor digitorum tělesné hmotnosti
- Cvičení pro budování svalů pro předloktí.