Extensor digiti minimi
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Extensor digiti minimi
Cvičení Extensor Digiti Minimi je specifické cvičení, které se zaměřuje na malý sval na předloktí, který je zodpovědný za pohyb malíčku. Toto cvičení je zvláště výhodné pro hudebníky, sportovce nebo jednotlivce, kteří vyžadují vytříbenou zručnost prstů nebo se zotavují ze zranění ruky. Zpevněním a zlepšením ohebnosti malíčku zlepšuje celkovou funkci ruky, takže je cenným doplňkem jakéhokoli programu na posilování rukou nebo rehabilitace.
Provedení: Návod krok za krokem Extensor digiti minimi
- Začněte tím, že se pohodlně posadíte nebo postavíte s paží nataženou před sebe, dlaní směrem dolů.
- Sevřete ruku v pěst, pak natáhněte pouze malíček ven, zatímco ostatní prsty držte v pěst.
- Vydržte v této poloze několik sekund a poté vraťte malíček zpět do pěsti.
- Opakujte tento pohyb 10 až 15krát pro jednu sadu.
- Proveďte 2 až 3 sady denně nebo podle doporučení vašeho fyzioterapeuta nebo lékaře.
Tipy k provedení Extensor digiti minimi
- Zahřátí: Vždy začněte zahřátím, abyste své svaly připravili na cvičení. Toho lze dosáhnout lehkým kardiem nebo masáží rukou a prstů.
- Správné držení těla: Ujistěte se, že vaše ruka je ve správné poloze. Vaše prsty by měly být rovné a ne ohnuté. Nesprávné držení těla může vést k namáhání nebo zranění.
- Postupné zvyšování: Začněte s lehkým odporem a postupně jej zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje. Nespěchejte do těžkého odporu, protože to může způsobit zranění.
- Pravidelné přestávky: Během cvičení dělejte pravidelné přestávky, abyste zabránili přetěžování svalu. Nadměrné používání může vést ke stavům, jako je zánět šlach.
- Protažení: Po cvičení protáhněte prsty a ruku, abyste uvolnili svaly a předešli ztuhlosti. Běžný
Extensor digiti minimi Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Extensor digiti minimi?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cviky, které zahrnují Extensor Digiti Minimi, což je sval umístěný v předloktí, který pomáhá při pohybu malíčku. Je však důležité začít s lehkým odporem a postupně jej zvyšovat, abyste se vyhnuli zranění. Je také užitečné naučit se správnou formu a techniku, třeba pod vedením fyzioterapeuta nebo vyškoleného fitness profesionála, abyste zajistili správné a efektivní cvičení.
Jaké jsou běžné variace Extensor digiti minimi?
- Další variace nastává, když je extensor Digiti Minimi srostlý s svalem Extensor Digitorum.
- V některých případech může Extensor Digiti Minimi zcela chybět, což je další varianta.
- Může existovat také varianta, kdy má Extensor Digiti Minimi další prokluz svalů, který zasahuje až k prsteníku.
- Nakonec může dojít k odchylce, pokud je Extensor Digiti Minimi neobvykle malý nebo nedostatečně vyvinutý.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Extensor digiti minimi?
- Cvičení extenze zápěstí: Tato cvičení pomáhají při posilování všech extenzorových svalů na předloktí, včetně extenzoru digiti minimi, což přispívá k celkovému pohybu a stabilitě extenze zápěstí.
- Reverse Wrist Curls: Zaměřením se na svaly extenzorů, reverzní stočení zápěstí nejen posiluje extensor digiti minimi, ale také zlepšuje rovnováhu mezi flexorem a extenzorem svalů předloktí, čímž zvyšuje sílu úchopu a stabilitu zápěstí.
Související klíčová slova k Extensor digiti minimi
- Cvičení na předloktí s vlastní vahou
- Minimini cvičení extensor digiti
- Cvičení na posílení předloktí
- Cvičení s tělesnou hmotností pro předloktí
- Trénink Extensor digiti minimi
- Cvičení svalů ruky
- Cvičení s vlastní vahou pro svaly rukou
- Cvičení minimiálních svalů extenzorů digiti
- Cvičení s vlastní vahou pro malý extenzor prstů
- Trénink svalů předloktí pomocí tělesné hmotnosti