Kabel Triceps Pushdown na podlaze
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Triceps Pushdown na podlaze
Cable Triceps Pushdown on Floor je vysoce účinné cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, podporuje růst svalů a sílu v horní části paží. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé sportovce, protože odpor lze snadno upravit tak, aby odpovídal kondici. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, zpevnit ruce a zlepšit celkový výkon při sportu a každodenních činnostech, které vyžadují pohyb paží.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Triceps Pushdown na podlaze
- Klekněte si na podlahu čelem ke stroji a uchopte tyč nadhmatem a ujistěte se, že máte ruce od sebe na šířku ramen.
- Udržujte lokty u těla a záda rovně, poté začněte cvičením zatlačením tyče dolů k podlaze, dokud nejsou ruce zcela nataženy.
- Chvíli v této pozici vydržte a ujistěte se, že máte tricepsy plně stažené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, nechte lokty pokrčit a tricepsy protáhnout a opakujte cvik na požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel Triceps Pushdown na podlaze
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání během pohybu. Klíčem k tomu, abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, je ovládat pohyb jak při tlačení dolů, tak při návratu do výchozí pozice. Častou chybou je nechat váhu rychle vrátit zpět, což nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění.
- Poloha loktů: Lokty by měly být blízko těla a neměly by se během cvičení pohybovat. Častou chybou je roztažení loktů nebo jejich použití k vytvoření hybnosti. To může snížit zaměření na triceps a zvýšit riziko zranění.
- Použijte vhodnou váhu: Začněte s váhou, která vám umožní provádět cvičení se správnou formou a kontrolou
Kabel Triceps Pushdown na podlaze Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Triceps Pushdown na podlaze?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Triceps Pushdown on Floor. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné mít trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby dohlížel na prvních párkrát, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Jako u každého cvičení je důležité se před začátkem pořádně zahřát a protáhnout.
Jaké jsou běžné variace Kabel Triceps Pushdown na podlaze?
- Single Arm Cable Triceps Pushdown: Tato variace se provádí jednou rukou po druhé, což vám umožní zaměřit se na každý triceps individuálně.
- Reverse Grip Kabel Triceps Pushdown: V této variantě směřují dlaně nahoru ke stropu během pushdownu, který se zaměřuje na různé části tricepsu.
- Lanový kabel Triceps Pushdown: Tato varianta používá místo tyče upevnění lana, které umožňuje jiný rozsah pohybu a zasáhne triceps z jiného úhlu.
- Cable Triceps Kickback: Tato varianta zahrnuje ohnutí v pase a natažení paže dozadu, což zacílí na triceps jiným způsobem.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Triceps Pushdown na podlaze?
- Close-Grip Bench Press: Toto cvičení se zaměřuje také na triceps, ale současně zapojuje svaly hrudníku a ramen, čímž nabízí vyváženější trénink horní části těla, který doplňuje izolační zaměření cvičení Cable Triceps Pushdown on Floor.
- Skull Crushers: Toto cvičení, stejně jako Cable Triceps Pushdown on Floor, izoluje triceps, ale poskytuje jiný typ odporu pomocí volných závaží, což může pomoci zlepšit stabilitu a rovnováhu svalů.
Související klíčová slova k Kabel Triceps Pushdown na podlaze
- Cvičení Cable Triceps Pushdown
- Cvičení na triceps na podlaze
- Cvičení na lano horních paží
- Kabelové tréninky pro triceps
- Cvičení na posílení tricepsu
- Kabel Pushdown pro nadloktí
- Cvičení na triceps v tělocvičně
- Technika Cable Triceps Pushdown
- Jak provést stlačování tricepsů na podlaze
- Tónování tricepsů s Cable Pushdown.