Multifidus
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Multifidus
Cvičení Multifidus je cílené cvičení určené k posílení svalu multifidus, který hraje zásadní roli v podpoře páteře a celkovém zdraví zad. Toto cvičení je zvláště výhodné pro jedince trpící bolestmi dolní části zad, pro ty, kteří se zotavují po operaci páteře, nebo pro kohokoli, kdo chce zlepšit svou vnitřní sílu a stabilitu. Pravidelným cvičením Multifidus lze potenciálně zmírnit bolesti zad, zlepšit držení těla a snížit riziko budoucích poranění páteře.
Provedení: Návod krok za krokem Multifidus
- Zhluboka se nadechněte a při výdechu zapojte jádro a zvedněte jednu paži a opačnou nohu, udržujte je v jedné rovině s tělem.
- Vydržte v této pozici několik sekund a zaměřte se na kontrakci multifidus svalů, které se nacházejí hluboko ve vašich zádech podél páteře.
- Nadechněte se a pomalu spouštějte ruku a nohu zpět do výchozí polohy.
- Opakujte toto cvičení na druhou stranu, zvedněte opačnou ruku a nohu a pokračujte ve střídání stran pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Multifidus
- Zapojte správné svaly: Multifidus je hluboký sval, který běží podél páteře. Abyste ho zapojili, musíte se zaměřit na stahování svalů v dolní části zad. Častou chybou je používání větších povrchových svalů, jako jsou hýžďové svaly nebo hamstringy. Abyste se tomu vyhnuli, zkuste si představit sval Multifidus a zaměřte se na jeho kontrakci.
- Pomalu a rovnoměrně: Cvičení provádějte pomalu a s kontrolou. Nejedná se o silové cvičení, ale o stabilitu a vytrvalost. Přehánění pohybů nebo používání hybnosti může vést ke zranění a nezapojí Multifidus efektivně.
- Pravidelné dýchání: Ne
Multifidus Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Multifidus?
Ano, začátečníci cvičení Multifidus určitě zvládnou. Jako u každého nového cvičení je však důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, abyste se vyhnuli zranění. Multifidus je hluboký sval probíhající podél páteře a cvičení zaměřená na něj jsou obvykle jednoduchá a zahrnují jemné pohyby. Vždy se doporučuje vyhledat radu od fitness profesionála, abyste zajistili správnou formu a techniku.
Jaké jsou běžné variace Multifidus?
- Cervikální multifidus: Toto je část multifidusového svalu, která se nachází v oblasti krku.
- Hrudní multifidus: Tato část multifidusového svalu se nachází v horní a střední oblasti zad.
- Lumbální multifidus: Toto se týká části multifidusového svalu, která se nachází v dolní části zad.
- Sakrální multifidus: Toto je část multifidusového svalu, která se nachází v sakrální oblasti, blízko spodní části páteře.
- Hluboký a povrchový multifidus: Nejedná se o samostatné sekce, ale vztahují se k vrstvám multifidusového svalu. Hluboký multif
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Multifidus?
- Plank: Cvičení plank zapojuje více svalů včetně multifidus. Tím, že drží tělo v přímé linii od hlavy až k patě, posiluje jádro včetně multifidus, podporuje lepší držení těla a snižuje bolesti zad.
- Mrtvý tah: Mrtvý tah vyžaduje silnou spodní část zad a jádro, včetně multifidus, pro správnou formu a provedení. Posilují multifidus tím, že vyžadují stabilizaci páteře a kontrolu pohybu spodní části zad během zdvihu.
Související klíčová slova k Multifidus
- Cvičení Multifidus
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení s vlastní váhou na záda
- Multifidus svalové cvičení
- Domácí cvičení pro zádové svaly
- Aktivační cvičení Multifidus
- Cvičení zad s vlastní váhou
- Trénink pro svaly Multifidus
- Posilování zad vahou těla
- Multifidus cvičení bez vybavení