Teres Minor
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Teres Minor
Cvičení Teres Minor se primárně zaměřuje a posiluje malý sval, který je součástí rotátorové manžety v rameni, zvyšuje stabilitu ramene a snižuje riziko zranění. Je zvláště prospěšný pro sportovce, kulturisty a jednotlivce, kteří se často věnují aktivitám zahrnujícím pohyb ramen. Začleněním tohoto cvičení do své cvičební rutiny mohou jednotlivci zlepšit sílu horní části těla, zlepšit svůj sportovní výkon a udržet si optimální zdraví ramen.
Provedení: Návod krok za krokem Teres Minor
- Udržujte loket blízko těla a otáčejte předloktím směrem ven, dokud nebude rovnoběžné se zemí.
- V této poloze chvíli vydržte, abyste ucítili kontrakci v rameni.
- Pomalu vraťte předloktí do výchozí polohy.
- Opakujte tyto kroky pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou ruku.
Tipy k provedení Teres Minor
- Správný formulář: Jednou z nejčastějších chyb, kterým je třeba se vyhnout, je použití nesprávného formuláře. Při provádění cviků pro Teres Minor se ujistěte, že máte lopatky tažené dozadu a dolů, hrudník zvednutý a jádro zapojené. To pomůže chránit váš ramenní kloub a maximalizovat účinnost cvičení.
- Použijte vhodnou váhu: Další častou chybou je použití příliš těžkých závaží. To může vést k nesprávnému tvaru a potenciálně způsobit zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
- Kontrolované pohyby: Každý pohyb provádějte pomalu a s kontrolou. Spěchání během cvičení nebo používání hybnosti ke zvedání závaží může snížit jeho účinnost a zvýšit riziko zranění.
- Odpočinek a zotavení: Konečně
Teres Minor Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Teres Minor?
Ano, začátečníci mohou cvičit cviky zaměřené na malý teres, což je jeden ze čtyř svalů rotátorové manžety. Je však důležité začít s lehkými váhami nebo odporem a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Některá cvičení, která jsou vhodná pro začátečníky, zahrnují vnější rotace ramen, horizontální abdukce ramen a tahy obličeje. Jako vždy je dobré poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste měli jistotu, že cviky provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace Teres Minor?
- Teres minor je úzký, protáhlý sval rotátorové manžety.
- Je to malý sval, který se nachází na vnějším okraji lopatky.
- Teres minor pracuje ve spojení s ostatními svaly na rotaci paže směrem ven.
- Je to jeden ze čtyř svalů, které tvoří rotátorovou manžetu a zajišťují stabilitu ramenního kloubu.
- Teres minor může také asistovat při addukci, což je pohyb, který přitahuje končetinu ke střední čáře těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Teres Minor?
- Cvičení vsedě pomáhá posilovat kosočtverce a široký zádový sval, svaly, které synergicky spolupracují s Teres Minor při pohybech zad a ramen, čímž zlepšují celkové zdraví ramen.
- Externí rotace s odporovými pásy se specificky zaměřují na svaly rotátorové manžety, včetně Teres Minor, podporují sílu a flexibilitu v ramenním kloubu, což pomáhá předcházet zraněním.
Související klíčová slova k Teres Minor
- Teres Minor cvičení s vlastní vahou
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení na záda s vlastní váhou
- Teres Menší svalový trénink
- Domácí cvičení pro Teres Minor
- Cvičení na záda s vlastní váhou
- Teres Minor posilovací cvičení
- Cvičení zad bez vybavení
- Trénink pro malý sval
- Cvičení s vlastní vahou pro zádové svaly