Pumpa Žába tělesné hmotnosti
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pumpa Žába tělesné hmotnosti
Bodyweight Frog Pump je efektivní cvičení pro spodní část těla, které se zaměřuje především na hýžďové svaly, zvyšuje sílu a zlepšuje svalový tonus. Toto cvičení je ideální pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu a tvar spodní části těla. Lidé by chtěli toto cvičení provádět, protože nevyžaduje žádné vybavení, lze jej provádět kdekoli a pomáhá zlepšovat pohyblivost kyčlí, držení těla a celkovou stabilitu těla.
Provedení: Návod krok za krokem Pumpa Žába tělesné hmotnosti
- Položte se zpět na lokty, držte záda rovná a bradu mírně staženou k hrudníku.
- Zatlačte chodidla do země a zvedněte boky ze země, v horní části pohybu stiskněte hýžďové svaly.
- Spusťte boky zpět dolů těsně nad zem a udržujte napětí v hýžďích.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, zajistěte, aby byl pohyb pod kontrolou a zaměřte se na hýžďové svaly.
Tipy k provedení Pumpa Žába tělesné hmotnosti
- Zapojte hýžďové svaly: Chcete-li z tohoto cvičení vytěžit maximum, je zásadní zapojit hýžďové svaly během celého pohybu. Při zvedání boků ze země zmáčkněte hýžďové svaly a chvíli nahoře vydržte. Měli byste cítit napětí v glutes, ne v dolní části zad nebo hamstringy.
- Udržujte hlavu a krk uvolněnou: Další častou chybou je namáhání krku zvednutím hlavy ze země. Po celou dobu cvičení udržujte hlavu a krk uvolněné na podlaze, abyste se vyhnuli zbytečnému namáhání.
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se spěchu při cvičení. Klíčem k efektivnímu žabímu čerpadlu je výkon
Pumpa Žába tělesné hmotnosti Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pumpa Žába tělesné hmotnosti?
Ano, začátečníci mohou cvičit Bodyweight Frog Pump. Je to relativně jednoduché cvičení, které se zaměřuje na glutes. Jako u každého jiného cvičení je však důležité začít s nižším objemem a postupně ho zvyšovat, jak se bude vaše síla a vytrvalost zlepšovat. Je také důležité udržovat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Možná budete chtít zvážit získání rady od osobního trenéra nebo fitness profesionála, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace Pumpa Žába tělesné hmotnosti?
- Elevated Frog Pump: Pro tuto variantu si můžete položit nohy na vyvýšený povrch, jako je schod nebo lavice, abyste zvýšili rozsah pohybu a podpořili své hýžďové svaly.
- Banded Frog Pump: Přidání odporového pásu kolem stehen během pumpování žáby může pomoci efektivněji zapojit hýžďové svaly.
- Weighted Frog Pump: Držení činky nebo zátěžového talíře na bocích při provádění žabí pumpy může zvýšit intenzitu cvičení a stimulovat růst svalů.
- Sliding Frog Pump: Tato varianta zahrnuje klouzání nohou dovnitř a ven po hladkém povrchu nebo používání posuvníků, což přidává extra výzvu pro vaše jádro a hýžďové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pumpa Žába tělesné hmotnosti?
- Hip Thrusts jsou dalším souvisejícím cvičením, protože se také zaměřují na hýžďové svaly, ale zahrnují jak boky, tak spodní část zad, čímž poskytují více procvičení celého těla a zlepšují celkovou sílu a stabilitu.
- Dřepy se také doplňují, protože zatímco se zaměřují na více svalů dolní části těla včetně hýžďových svalů, pomáhají také zlepšit celkovou tělesnou sílu a rovnováhu, což z nich dělá skvělý doplněk k cvičební rutině, která zahrnuje Bodyweight Frog Pumps.
Související klíčová slova k Pumpa Žába tělesné hmotnosti
- Cvičení s žabí pumpou
- Cvičení kyčle s vlastní vahou
- Žádné vybavení pro cvičení kyčlí
- Frog pumpa pro sílu boků
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Frog pump bodyweight cvičení
- Domácí cvičení pro svaly kyčle
- Technika pumpování žáby tělesné hmotnosti
- Zpevněte boky pomocí žabí pumpy
- Pumpa Frog bez vybavení tělocvičny