Thumbnail for the video of exercise: Řada sedadel na páce

Řada sedadel na páce

Profil cvičení

Část tělaZpět.
VybaveníPákové stroje
Primární svalyInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundární svalyBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do Řada sedadel na páce

Lever Seated Row je silové cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly zad, ramen a paží, podporuje růst svalů a zlepšuje držení těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože odpor lze upravit tak, aby odpovídal síle uživatele. Lidé se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zvýšili sílu horní části těla, zlepšili vyrovnání těla a dosáhli dobře definovaných zad.

Provedení: Návod krok za krokem Řada sedadel na páce

  • Uchopte madla pákového veslovacího stroje oběma rukama a sedněte si vzpřímeně, dbejte na to, abyste měli rovná záda a zvednutý hrudník.
  • Přitáhněte rukojeti směrem k trupu, lokty držte u těla a lopatky tiskněte k sobě.
  • Držte tuto pozici na sekundu, abyste maximalizovali kontrakci zádových svalů.
  • Pomalu uvolňujte rukojeti zpět do výchozí polohy, aby se vaše paže plně natáhly a vaše zádové svaly se protáhly. Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Řada sedadel na páce

  • Kontrolované pohyby: Vyhněte se pokušení použít hybnost k přitažení páky směrem k sobě. Toto je častá chyba, která může vést ke zranění a snižuje efektivitu cvičení. Místo toho se zaměřte na používání svalů k ovládání pohybu, a to jak při přitahování páky směrem k sobě, tak při jejím ponechání v pohybu zpět.
  • Správný úchop: Držte rukojeti pevným, ale ne příliš pevným úchopem. Vaše dlaně by měly směřovat k sobě. Častou chybou je přílišné sevření, které může vést k namáhání zápěstí a rukou.
  • Zapojte správné svaly: Řada sedadel na páce se primárně zaměřuje na vaše zádové svaly, konkrétně na laty a kosodélníky. Ujistěte se, že během cvičení zapojujete tyto svaly. Častou chybou je tahání pažemi místo zad, což snižuje

Řada sedadel na páce Často kladené dotazy

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Řada sedadel na páce?

    Související klíčová slova k Řada sedadel na páce

    • Využijte strojový trénink zad
    • Cvičení na pákovém sezení
    • Cvičení na posílení zad
    • Posilovací zařízení pro zádové svaly
    • Cvičení na pákovém stroji
    • Variace cvičení v řadě v sedě
    • Využijte cvičení s vybavením v tělocvičně
    • Trénink zádových svalů s pákovým strojem
    • Technika Lever Seated Row
    • Jak udělat Lever Seated Row.