Páka Střídavá Úzká rukojeť Sedící řada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Páka Střídavá Úzká rukojeť Sedící řada
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row je silové cvičení, které primárně cílí na vaše zádové svaly, ale procvičí také vaše bicepsy a ramena. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, držení těla a definici svalů. Jednotlivci mohou chtít provádět toto cvičení, aby zlepšili svůj sportovní výkon, podpořili každodenní funkční pohyby nebo jednoduše zpevnili horní část těla.
Provedení: Návod krok za krokem Páka Střídavá Úzká rukojeť Sedící řada
- Uchopte rukojeti úzkým úchopem, dlaněmi proti sobě a posaďte se vzpřímeně s rovnými zády a vytaženým hrudníkem.
- Přitáhněte rukojeti směrem k břichu, stiskněte lopatky k sobě a lokty držte u těla.
- Chvíli v pozici vydržte, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy a ruce úplně natáhněte.
- Střídejte pohyb veslování mezi oběma pažemi, udržujte kontrolu a formu během cvičení.
Tipy k provedení Páka Střídavá Úzká rukojeť Sedící řada
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění řady se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti k vytažení závaží. To může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Místo toho se zaměřte na používání svalů k ovládání váhy jak při tahu, tak při uvolnění.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená přitáhnout rukojeti až k trupu a poté plně natáhnout ruce na uvolnění. Častou chybou je pouze částečné dokončení pohybu, což může omezit efektivitu cvičení.
- Zapojte jádro: Cvičení se sice primárně zaměřuje na zádové svaly
Páka Střídavá Úzká rukojeť Sedící řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Páka Střídavá Úzká rukojeť Sedící řada?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Alternating Narrow Grip Seat Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také dobré, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že rozumíte správné technice. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zlepšuje síla a vytrvalost.
Jaké jsou běžné variace Páka Střídavá Úzká rukojeť Sedící řada?
- Cable Seated Row je další variantou, která využívá kabelový stroj k přitažení závaží směrem k sobě a zapojení podobných svalových skupin.
- Obrácená řada je cvičení s vlastní vahou, při kterém přitahujete své tělo k tyči a kopírujete tahový pohyb řady v sedě.
- Řádek s odporovým pásem lze provádět doma s jednoduchým odporovým pásem, který napodobuje stejný pohyb veslování.
- T-Bar Row je pokročilejší varianta, která využívá specializované vybavení tělocvičny k provádění podobného veslování.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Páka Střídavá Úzká rukojeť Sedící řada?
- Jednoruční činka Row je další související cvičení, protože umožňuje podobný pohyb veslování, ale s přidaným prvkem jednostranného tréninku. To může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu, která nemusí být zacílena oboustranným pohybem páky se střídavým úzkým úchopem.
- Konečně, Lat Pulldown může být skvělým doplňkovým cvičením, protože se zaměřuje na lats, jeden z primárních svalů pracujících v Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. Dělá to však vertikálním tahovým pohybem, který může poskytnout jiný stimul pro svaly a podpořit všestrannější sílu a rozvoj.
Související klíčová slova k Páka Střídavá Úzká rukojeť Sedící řada
- Využijte strojové cvičení zad
- Řada sedadel s úzkým uchopením
- Cvičení na posilování zad
- Páka střídající se řada sedadel
- Vybavení posilovny pro cvičení zad
- Využijte cvičení veslování na stroji
- Cvičení v řadách v sedě
- Cvičení s úzkým úchopem zad
- Využijte strojový výcvik
- Cvičení na budování svalů zad