Sedící Ramena Natáhnout Na Lavičce
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sedící Ramena Natáhnout Na Lavičce
Sitting Shoulders Stretch On Bench je jednoduché a efektivní cvičení, které se zaměřuje především na svaly ramen, zlepšuje jejich flexibilitu a sílu. Je ideální pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří se podílejí na činnostech, které vyžadují rozsáhlé používání ramen, nebo pro ty, kteří se zotavují po zranění ramen. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit pohyblivost horní části těla, snížit riziko zranění ramen a zlepšit držení těla a celkový sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Sedící Ramena Natáhnout Na Lavičce
- Natáhněte ruce před sebe a propněte prsty.
- Pomalu zvedněte ruce nad hlavu, držte prsty propletené a paže rovné.
- Vydržte v této pozici asi 20-30 sekund a vnímejte natažení ramen.
- Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí polohy a opakujte cvik na požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Sedící Ramena Natáhnout Na Lavičce
- Postupné protažení: Natáhněte ruce za sebe a držte se okraje lavice. Postupně se předklánějte z boků a nechte ramena protáhnout. Nesnažte se protahovat silou ani se nesnažte překročit úroveň vašeho pohodlí, protože to může vést ke svalovému napětí.
- Kontrolované dýchání: Během cvičení udržujte kontrolované hluboké dýchání. Nadechněte se, když se posadíte rovně, a vydechněte, když se předkloníte a prohloubíte protažení. To pomáhá uvolnit svaly a zvyšuje protažení.
- Pravidelná relaxace: Vyhněte se protahování příliš dlouho. Zamiřte na 15-30 sekund najednou,
Sedící Ramena Natáhnout Na Lavičce Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sedící Ramena Natáhnout Na Lavičce?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení protahování ramen vsedě na lavičce. Je to jednoduchý a účinný způsob, jak protáhnout ramenní svaly a zlepšit flexibilitu. Je však důležité jej provádět správně, aby nedošlo ke zranění. Zde jsou kroky: 1. Posaďte se na lavičku s nohama na podlaze. 2. Natáhněte ruce za sebe a položte je na okraj lavice. 3. Pomalu posuňte zadek dopředu z lavice a přitom držte ruce na místě. 4. Spusťte tělo směrem k podlaze, dokud neucítíte natažení v ramenou. 5. Vydržte v protažení po dobu 15-30 sekund a poté pomalu zvedněte tělo zpět do výchozí polohy. Nezapomeňte, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované. Pokud pocítíte jakoukoli bolest, okamžitě přerušte cvičení. Jako začátečník je vždy dobré začít s lehkým protažením a postupně zvyšovat intenzitu, jak se vaše flexibilita zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Sedící Ramena Natáhnout Na Lavičce?
- Protahování ramen ve stoje: Místo sezení můžete protahování provádět také ve stoje, pomocí zdi nebo vysokého kusu nábytku jako oporu.
- Protažení ramen vleže: Protažení ramen můžete provádět vleže na rovném povrchu, jako je podložka na jógu, což může být pro některé lidi pohodlnější.
- Protažení ramen v sedě s odporovým pásem: Tato varianta zahrnuje použití odporového pásu při sezení, což může pomoci prohloubit protažení a zvýšit flexibilitu.
- Yoga Shoulder Stretch: Jedná se o variaci inspirovanou jógou, kdy sedíte se zkříženýma nohama na podložce a protahujete si ramena, což může také pomoci zlepšit držení těla a dýchání.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedící Ramena Natáhnout Na Lavičce?
- Sedící kabelové řady: Toto cvičení doplňuje protažení ramen v sedě na lavičce tím, že procvičíte kosočtverce a široký zádový sval, svaly na zádech, které podporují ramena, čímž se zlepší celková flexibilita ramen a držení těla.
- Pec Deck Machine: Toto cvičení procvičuje prsní svaly, které jsou protilehlými svaly ramen. Posilování těchto svalů může pomoci udržet rovnováhu v horní části těla a předcházet zraněním ramen, což doplňuje výhody protahování ramen vsedě na lavičce.
Související klíčová slova k Sedící Ramena Natáhnout Na Lavičce
- Protažení ramen s tělesnou hmotností
- Cvičení na ramena na lavičce
- Cvičení ramen v sedě
- Cvičení s vlastní vahou na ramena
- Rutiny protahování na lavičce
- Techniky protažení ramen v sedě
- Kondicionování ramen tělesné hmotnosti
- Cvičení na lavici pro sílu ramen
- Cvičení vsedě pro flexibilitu ramen
- Protažení ramen na lavičce s vahou těla