Stretch retraktoru flexoru vsedě ramen
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Stretch retraktoru flexoru vsedě ramen
Stretch s depresorem depresoru flexoru vsedě je účinné cvičení určené ke zvýšení flexibility a síly ramenních svalů, zejména zaměřené na flexory, depresory a navíječe. Je to ideální cvičení pro jednotlivce, kteří se věnují sportu nebo aktivitám, které silně zatěžují ramena, nebo pro ty, kteří chtějí zlepšit své držení těla a zmírnit napětí ramen. Začlenění tohoto protažení do vaší fitness rutiny může pomoci zlepšit pohyblivost ramen, snížit riziko zranění a zlepšit celkovou funkci horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Stretch retraktoru flexoru vsedě ramen
- Natáhněte pravou paži přímo před sebe ve výšce ramen, dlaň držte dolů.
- Levou rukou jemně přetáhněte pravou paži přes tělo a vyvíjejte lehký tlak, dokud neucítíte natažení v rameni.
- Vydržte v této poloze asi 20 až 30 sekund a během protahování se ujistěte, že dýcháte zhluboka.
- Uvolněte protažení a opakujte stejné kroky na druhé straně s levou paží.
Tipy k provedení Stretch retraktoru flexoru vsedě ramen
- Kontrolované pohyby: Každý pohyb provádějte pomalu a s kontrolou. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou namáhat svaly. To je běžná chyba mnoha lidí. Pamatujte, že účinnost tohoto úseku pochází z kontroly, nikoli z rychlosti.
- Správná poloha paží: Paže by měly svírat úhel 90 stupňů a dlaně směřovat dolů. Vyhněte se přílišnému napínání paží nebo jejich přílišnému ohýbání, protože to může vést ke zranění a snížit účinnost protažení.
- Zapojte svaly ramen: Při provádění strečinku zapojte svaly ramen. To znamená aktivně tahat ramena dolů a dozadu. Častou chybou je pouze pohybovat pažemi bez zapojení
Stretch retraktoru flexoru vsedě ramen Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Stretch retraktoru flexoru vsedě ramen?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch. Je však důležité začít s jemným protahováním a postupně zvyšovat intenzitu, jak se flexibilita zlepšuje, aby nedošlo ke zranění. Doporučuje se také mít trenéra nebo zkušeného jednotlivce, který provede začátečníky správnou technikou, aby bylo zajištěno, že se to provede správně.
Jaké jsou běžné variace Stretch retraktoru flexoru vsedě ramen?
- Stretch retraktorového depresoru flexoru vleže na rameni je další variantou, kdy si lehnete na záda na podložku nebo lavici, což poskytuje jiný úhel a potenciálně hlubší protažení.
- Stěnou asistovaný ramenní flexor Depressor Retractor Stretch zahrnuje použití stěny, která pomáhá při natahování, což vám umožňuje snadněji ovládat intenzitu.
- Odporový pásek natahování ohýbače ramenního flexoru a depresoru zahrnuje použití odporového pásu, který poskytuje dodatečné napětí a výzvu k protažení.
- Jógový míč natahování ramenního flexoru Depressor Retractor Stretch je varianta, kdy používáte jógový míč k podpoře spodní části těla, což může pomoci zapojit vaše jádro a zlepšit rovnováhu při provádění strečinku.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stretch retraktoru flexoru vsedě ramen?
- Reverse Fly: Toto cvičení se zaměřuje na kosočtverce a zadní deltoidy, svaly, které se zapojují během natahování s depresorem flexoru ramenního kloubu, což pomáhá zlepšit rozsah pohybu a stabilitu ramenního kloubu.
- Lateral Raises: Toto cvičení působí na laterální deltoidy a supraspinatus, svaly, které se podílejí na natahování sedáku ramenního flexoru a depresoru, čímž se zlepšuje celková pohyblivost ramen a držení těla.
Související klíčová slova k Stretch retraktoru flexoru vsedě ramen
- Cvičení ramen s tělesnou hmotností
- Protažení flexoru ramene
- Stretch ramen v sedě
- Cvičení na flexor ramen s tělesnou hmotností
- Cvičení protahování ramene
- Cvičení na stlačování ramen v sedě
- Cvičení s vlastní vahou pro posílení ramen
- Stretch retraktoru flexoru ramene
- Cvičení na ramena vsedě s tělesnou hmotností
- Protahování ramen s tělesnou hmotností