Činka zadní Delt Fly
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka zadní Delt Fly
Dumbbell Rear Delt Fly je silový trénink, který se primárně zaměřuje na zadní deltoidy, zvyšuje stabilitu ramen a sílu horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit své držení těla, předcházet zraněním ramen a zlepšit sportovní výkon. Toto cvičení je zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí vytvarovat a zpevnit horní část těla, protože zapojuje také horní zádové svaly a trapézy.
Provedení: Návod krok za krokem Činka zadní Delt Fly
- Předkloňte se v pase tak, aby se hrudník nakláněl dopředu přes vaše chodidla. Udržujte záda rovná a ruce nechte viset rovně dolů, dlaně proti sobě.
- Udržujte mírný ohyb v loktech a zvedněte ruce do stran, dokud nebudou na úrovni ramen, jako byste roztahovali křídla. Toto je „mouchá“ část cvičení.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte a poté pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, pamatujte na to, abyste během cvičení drželi jádro zapojené a záda rovně.
Tipy k provedení Činka zadní Delt Fly
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se houpání závaží. Místo toho je kontrolovaně zvedněte a spouštějte. To nejen zajišťuje, že pracujete se správnými svaly, ale také snižujete riziko zranění. Častou chybou je použití hybnosti ke zvedání závaží, což může vést k neefektivnímu cvičení a potenciálnímu zranění.
- Správná poloha paží: Udržujte lokty mírně pokrčené a zvedněte ruce do stran, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou. Častou chybou je zvedat paže příliš vysoko nebo příliš nízko, což může vést k namáhání ramen.
- Výběr závaží: Vyberte si závaží, které vám umožní dokončit sestavu v dobré formě, ale je stále náročné. Pokud je váha příliš těžká, může to vést k chudým
Činka zadní Delt Fly Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka zadní Delt Fly?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Činka Rear Delt Fly. Je však důležité začít s lehkou váhou, dokud si na pohyb nezvyknete a udržíte si správnou formu. Toto cvičení se primárně zaměřuje na zadní deltoidy v ramenou, ale také na svaly horní části zad. Vždy je dobré nechat si od fitness profesionála ukázat správnou formu, abyste předešli zranění.
Jaké jsou běžné variace Činka zadní Delt Fly?
- Další variantou je šikmá lavice s činkou vzadu Delt Fly, kde si lehnete obličejem dolů na nakloněnou lavici, abyste provedli cvik a poskytovali jiný úhel odporu.
- Jednoručná činka Rear Delt Fly je další verzí, která vám umožní soustředit se na jednu paži pro lepší izolaci svalů.
- Dalo by se také provádět Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, kdy se ve stoje ohýbáte v pase, abyste provedli cvik, který může zapojit i svaly dolní části zad.
- Jako poslední je tu Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly, kde ležíte obličejem dolů na rovné lavici, což může pomoci stabilizovat tělo a více se soustředit na zadní deltoidy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka zadní Delt Fly?
- Face Pulls: Face pulls jsou skvělým doplňkem k Dumbbell Rear Delt Fly, protože se také zaměřují na zadní deltové svaly a horní zádové svaly, ale zahrnují spíše tažný pohyb než pohyb mušky, což pomáhá vyvážit svalový rozvoj a předcházet nerovnováhám.
- Bent Over Rows: Toto cvičení je prospěšné, protože nepracuje pouze na zadní deltoidy jako u činky Rear Delt Fly, ale zaměřuje se také na větší zádové svaly a bicepsy, čímž podporuje dobře zaoblený trénink horní části těla a zlepšuje držení těla.
Související klíčová slova k Činka zadní Delt Fly
- Cvičení s činkou vzadu Delt Fly
- Cvičení na posílení ramen s činkou
- Cvičení s činkami pro svaly ramen
- Tréninková rutina zadní Delt Fly
- Cvičení s činkami pro deltoidy
- Budování svalů na ramenou s činkou
- Technika Dumbbell Rear Delt Fly
- Jak dělat zadní Delt Fly s činkou
- Cvičení s činkami na zadní deltoidy
- Zpevnění ramen pomocí zadní deltové mušky