Zatížená hlava pro boční zvedání vleže
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zatížená hlava pro boční zvedání vleže
Cvičení Weighted Leing Side Lifting Head je cílené cvičení zaměřené především na posílení a tonizaci svalů krku, ramen a horní části těla. Je ideální pro sportovce, zejména pro ty v kontaktních sportech, jako je wrestling a box, kde jsou silné krční svaly rozhodující, a také pro jedince zotavující se ze zranění krku nebo ramen. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zvýšit svalovou sílu, zlepšit flexibilitu krku a potenciálně snížit riziko zranění.
Provedení: Návod krok za krokem Zatížená hlava pro boční zvedání vleže
- Uchopte malé závaží do horní ruky a položte ho na stranu hlavy, těsně nad ucho.
- Pomalu zvedněte hlavu ze země, použijte svaly na straně krku a závaží k poskytnutí odporu.
- Držte hlavu na několik sekund nahoře a poté ji pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování, poté se přepněte na druhou stranu a proces opakujte.
Tipy k provedení Zatížená hlava pro boční zvedání vleže
- Používejte vhodné závaží: Jednou z běžných chyb, které lidé dělají, je používání příliš těžkých závaží. To může vést k napětí nebo zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně ji zvyšujte, jak se vaše síla bude zlepšovat. Pamatujte, že cílem je zvýšit sílu krku, ne zvedat co největší váhu.
- Pomalu a rovnoměrně: Cvičení provádějte pomalu a s kontrolou. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou způsobit zranění. Vaše pohyby by měly být plynulé, zvedněte hlavu ke stropu a poté ji spusťte zpět dolů.
- Udržujte správnou formu: Udržujte své tělo rovné a vyhněte se kroucení nebo ohýbání páteře. Vaše tělo by mělo zůstat nehybné, pouze s hlavou a krkem
Zatížená hlava pro boční zvedání vleže Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zatížená hlava pro boční zvedání vleže?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Weighted Leing Side Lifting Head, ale měli by začít s lehkými váhami nebo vůbec bez závaží, aby nedošlo ke zranění. Toto cvičení je určeno k posílení krčních svalů. Je však důležité, aby se začátečníci naučili správnou formu a techniku před přidáním jakékoli hmotnosti. Doporučuje se také poradit se s fitness trenérem nebo fyzioterapeutem, abyste zajistili, že cvičení bude provedeno správně a bezpečně.
Jaké jsou běžné variace Zatížená hlava pro boční zvedání vleže?
- Cvičení s odporem krku vleže obličejem dolů je další verzí, kdy si lehnete obličejem dolů na lavici se zátěžovou deskou na zadní straně hlavy a zvednete hlavu nahoru.
- Dumbbell Neck Flexion je variace, kdy si lehnete na záda na lavičku s činkou položenou na čele a zvednete hlavu.
- Resistance Band Neck Extension je další alternativou, kdy použijete odporový náramek připevněný k nehybnému předmětu a natáhnete krk proti odporu.
- Yoga Ball Neck Bridge je varianta, kdy ležíte s rameny na jógovém míči a zátěžovou deskou na hrudi, poté zvednete hlavu a horní část těla, abyste vytvořili most.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatížená hlava pro boční zvedání vleže?
- Cvičení vzpírání šíje vsedě také doplňují zvedací hlavu se zátěžovým lehem, protože zahrnují podobné pohyby, ale z jiného úhlu, což pomáhá zapojit všechny krční svaly a zlepšit celkovou sílu a flexibilitu krku.
- Shrugs na ramena mohou být skvělým doplňkem k váženému lehu s bočním zvedáním hlavy, protože se zaměřují na trapézové svaly, které podporují krk. Práce na těchto svalech může zlepšit výhody cvičení krku a zlepšit držení těla.
Související klíčová slova k Zatížená hlava pro boční zvedání vleže
- Cvičení krku se zátěží
- Zvedání hlavy vleže
- Cvičení na posílení krku
- Váhové zvedání hlavy
- Cvičení krku vleže
- Zvedání hlavy v leže se zátěží
- Cvičení na budování svalů krku
- Silový trénink na krk
- Cvičení krku vleže na boku se závažím
- Cvičení se zátěží pro posílení krku