Brustbankdrücken – Arme
Übungsprofil
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Einführung in die Brustbankdrücken – Arme
Die Übung „Brustbankdrücken – Arme“ ist ein Krafttraining für Brust, Schultern und Trizeps und bietet ein umfassendes Oberkörpertraining. Es ist ideal für alle, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, die Muskelmasse aufbauen, die Kraft des Oberkörpers verbessern und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihr Programm integrieren, da sie nicht nur dabei hilft, einen durchtrainierten Oberkörper zu erreichen, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung, einer verbesserten Knochengesundheit und einer gesteigerten sportlichen Leistung beiträgt.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Brustbankdrücken – Arme
- Schieben Sie die Hantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, atmen Sie dabei aus und achten Sie darauf, dass sich das Gewicht direkt über Ihrer Brust befindet.
- Halten Sie am oberen Ende der Bewegung einen Moment inne und senken Sie die Hantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Atmen Sie dabei ein.
- Stellen Sie sicher, dass die Hantel Ihre Brust leicht berührt, aber nicht von Ihrer Brust abprallen lässt.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Form beibehalten.
Tipps zur Ausführung Brustbankdrücken – Arme
- Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie den Fehler, die Hantel schnell fallen zu lassen und von der Brust abzuprallen. Senken Sie stattdessen die Hantel langsam und kontrolliert ab und drücken Sie sie dann wieder nach oben, ohne die Ellbogen oben durchzustrecken. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln und nicht Ihr Schwung die Arbeit verrichten, und es verringert auch das Verletzungsrisiko.
- Angemessenes Gewicht: Die Verwendung von zu viel Gewicht ist ein häufiger Fehler, der zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen kann. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um sicherzustellen, dass Sie es in der richtigen Form anheben können. Dann steigern Sie das Gewicht schrittweise
Brustbankdrücken – Arme FAQs
Können Anfänger die Brustbankdrücken – Arme?
Ja, Anfänger können die Übung Brustbankdrücken – Arme machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, einen Spotter oder Trainer zu haben, der Sie bei der Übung unterstützt und anleitet. Nach und nach, wenn sich Kraft und Technik verbessern, kann das Gewicht erhöht werden.
Welche sind häufigen Variationen der Brustbankdrücken – Arme?
- Bankdrücken mit Neigungswinkel: Bei dieser Version wird die Bank in einem nach unten gerichteten Winkel eingestellt, normalerweise etwa 15 bis 30 Grad, um den unteren Teil der Brustmuskulatur anzusprechen.
- Bankdrücken mit engem Griff: Bei dieser Variante positionieren Sie Ihre Hände näher beieinander auf der Langhantel, wodurch der Trizeps und die inneren Brustmuskeln intensiver beansprucht werden.
- Bankdrücken mit weitem Griff: Bei dieser Version werden Ihre Hände breiter als schulterbreit auf der Langhantel platziert, wodurch der äußere Teil der Brustmuskulatur und die Schultern betont werden.
- Kurzhantel-Bankdrücken: Bei dieser Variante werden Kurzhanteln anstelle einer Langhantel verwendet, was eine größere Bewegungsfreiheit ermöglicht und dabei hilft, etwaige Muskelungleichgewichte zu korrigieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Brustbankdrücken – Arme?
- Liegestütze: Liegestütze trainieren nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch den Trizeps und die Schultern, sorgen für ein umfassenderes Oberkörpertraining und tragen dazu bei, die für das Brustbankdrücken erforderliche Kraft und Stabilität zu verbessern.
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips zielen speziell auf den Trizeps ab, bei dem es sich um Sekundärmuskeln handelt, die beim Brust-Bankdrücken verwendet werden, und verbessern so Ihre allgemeine Druckkraft und Leistung beim Bankdrücken.
Verwandte Stichwörter zu Brustbankdrücken – Arme
- Langhantel-Brusttraining
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