Langhantel-Bankdrücken gegen Ketten

Übungsprofil

KörperteilBrust

AusrüstungLanghantel

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Brustbankdrücken – Unterarme

Brustbankdrücken – Hintern

Brustbankdrücken – Griffweite

Brustbankdrücken – Schultern

Brustbankdrücken – Arme

Langhantel-Bankdrücken mit am Band aufgehängter Kettlebell

Brustbankdrücken – Ellenbogen

Langhantel-Bankdrücken mit 3 Brettern

Langhantel-Bankdrücken mit 2 Brettern

Langhantel-Bankdrücken mit 1 Brett

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Einführung in die Langhantel-Bankdrücken gegen Ketten

Das Langhantel-Bankdrücken gegen Ketten ist eine kraftaufbauende Übung, die auf Brust, Schultern und Trizeps abzielt und gleichzeitig Stabilität und Explosivität verbessert. Es ist ideal für fortgeschrittene Kraftsportler und Sportler, die ihre Kraft und Kraft im Oberkörper verbessern möchten. Diese Übung ist von Vorteil, da die zusätzlichen Ketten den Widerstand zum oberen Ende des Lifts hin erhöhen und so eine stärkere Muskelbeanspruchung und -entwicklung fördern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Bankdrücken gegen Ketten

Legen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden auf die Bank, richten Sie den Blick unter die Hantel und greifen Sie die Hantel mit einem Griff, der etwas weiter als schulterbreit auseinander liegt.
Lösen Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Arme strecken, und senken Sie sie dann auf Brusthöhe ab. Achten Sie dabei darauf, dass die Ketten den Boden berühren.
Schieben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich dabei auf die Nutzung Ihrer Brustmuskeln, während sich die Ketten vom Boden abheben und so für mehr Widerstand sorgen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie die Langhantel dann vorsichtig wieder auf die Bankdrückablage.

Tipps zur Ausführung Langhantel-Bankdrücken gegen Ketten

**Richtige Form:** Behalten Sie während der gesamten Übung die richtige Form bei. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, Ihren Rücken flach auf der Bank und Ihre Augen unter der Stange. Wenn Sie die Hantel absenken, gehen Sie kontrolliert vor und lassen Sie sie nicht von Ihrer Brust abprallen. Dies reduziert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern stellt auch sicher, dass Ihre Muskeln effektiv trainiert werden.
**Überlastung vermeiden:** Ein häufiger Fehler ist die Überlastung der Hantel. Die Ketten erhöhen das Gewicht am oberen Ende des Lifts erheblich. Beginnen Sie daher mit einem leichteren Gerät

Langhantel-Bankdrücken gegen Ketten FAQs

Können Anfänger die Langhantel-Bankdrücken gegen Ketten?

Ja, Anfänger können die Übung „Bankdrücken mit der Langhantel gegen Ketten“ machen, aber es ist wichtig zu beachten, dass es sich hierbei um eine fortgeschrittene Variante des Standard-Bankdrückens handelt. Es wird typischerweise zur Steigerung von Kraft und Kraft verwendet, insbesondere in der Lockout-Phase des Lifts. Anfänger sollten zunächst das Standard-Bankdrücken mit der Langhantel beherrschen und sicherstellen, dass sie über eine starke Grundkraft verfügen, bevor sie Ketten hinzufügen. Außerdem wird dringend empfohlen, den Anfänger von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Kraftsportler durch den Prozess führen zu lassen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, während der gesamten Übung die richtige Form und Technik beizubehalten.

Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Bankdrücken gegen Ketten?

Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff gegen Ketten: Diese Variante konzentriert sich mehr auf den Trizeps und die inneren Brustmuskeln, wobei die Hände näher beieinander auf der Langhantel positioniert sind.
Langhantel-Bankdrücken mit geneigter Hantel gegen Ketten: Bei dieser Variante wird eine geneigte Bank verwendet, um die unteren Brustmuskeln anzusprechen und so einen anderen Winkel und Widerstand zu bieten.
Langhantel-Bankdrücken mit umgekehrtem Griff gegen Ketten: Indem Sie Ihren Griff umdrehen, sodass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen, zielt diese Variante auf einzigartige Weise auf die obere Brust- und vordere Schultermuskulatur ab.
Langhantel-Bankdrücken mit weitem Griff gegen Ketten: Diese Variante, bei der die Hände breiter auf der Langhantel positioniert sind, zielt auf die äußere Brustmuskulatur und die vorderen Deltamuskeln ab.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Bankdrücken gegen Ketten?

Liegestütze: Liegestütze sind eine tolle Körpergewichtsübung, die das Langhantel-Bankdrücken gegen Ketten ergänzt, da sie ähnliche Muskelgruppen wie Brust, Schultern und Trizeps beanspruchen und dabei helfen können, die Muskelausdauer zu verbessern.
Bankdrücken mit engem Griff: Diese Variante des Bankdrückens zielt direkter auf den Trizeps ab, der beim Bankdrücken gegen Ketten wichtige Stützmuskeln ist und daher die Gesamtleistung dieser Übung verbessern kann.