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Gewichtete Svend-Presse

Übungsprofil

KörperteilBrust
AusrüstungGewichtete
HauptmuskelnPectoralis Major Sternal Head
SekundärmuskelnDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
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Einführung in die Gewichtete Svend-Presse

Die gewichtete Svend-Presse ist eine einzigartige Oberkörperübung, die Brust, Schultern und Trizeps trainiert und gleichzeitig den Rumpf beansprucht. Es eignet sich für Personen jeden Fitnessniveaus, auch für Anfänger, da das Gewicht an die eigene Kraft angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie nicht nur die Muskelkraft und Ausdauer steigert, sondern auch die Stabilität verbessert und zu einer besseren Körperhaltung beitragen kann.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Gewichtete Svend-Presse

  • Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Hantelscheibe vor Ihrer Brust herausschieben und dabei Ihre Arme vollständig ausstrecken, aber Ihre Ellbogen nicht durchdrücken.
  • Achten Sie beim Herausschieben der Hantelscheibe darauf, Ihre Brustmuskeln anzuspannen und die Position einen Moment lang zu halten.
  • Bringen Sie die Hantelscheibe langsam zurück an Ihre Brust und behalten Sie dabei während der gesamten Bewegung die Kontrolle und Spannung in Ihren Brustmuskeln.
  • Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, um sicherzustellen, dass Sie jederzeit die richtige Form und Kontrolle über die Hantelscheibe behalten.

Tipps zur Ausführung Gewichtete Svend-Presse

  • Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, die Bewegungen zu überstürzen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf langsame, kontrollierte Bewegungen. Spannen Sie beim Herausdrücken des Gewichts Ihre Brustmuskeln an, halten Sie sie eine Sekunde lang und bringen Sie das Gewicht dann langsam zurück zur Brust. Dies wird dazu beitragen, die Muskelbeanspruchung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
  • Angemessenes Gewicht: Ein weiterer häufiger Fehler ist die Verwendung eines zu schweren Gewichts. Dies kann zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung mit der richtigen Form und Kontrolle durchführen können. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Formular verrutscht, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass das Gewicht zu schwer ist. 4

Gewichtete Svend-Presse FAQs

Können Anfänger die Gewichtete Svend-Presse?

Ja, Anfänger können die Übung „Weighted Svend Press“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wie bei jeder neuen Übung ist es eine gute Idee, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen. Hören Sie immer auf Ihren Körper und beenden Sie die Übung, wenn Sie Beschwerden verspüren.

Welche sind häufigen Variationen der Gewichtete Svend-Presse?

  • Kniende Svend-Presse: Die Ausführung der Svend-Presse aus einer knienden Position verändert die Stabilitätsanforderungen und beansprucht die Rumpfmuskulatur intensiver.
  • Stabilitätsball-Svend-Presse: Das Ausführen der Svend-Presse im Sitzen auf einem Stabilitätsball sorgt für ein Gleichgewichtselement, das dabei helfen kann, den Rumpf zu beanspruchen und die allgemeine Stabilität zu verbessern.
  • Einarmiges Svenddrücken: Diese Variante wird jeweils einarmig ausgeführt, was dabei helfen kann, eventuelle Ungleichgewichte in Kraft oder Form zu erkennen und zu korrigieren.
  • Svend Press mit Widerstandsband: Die Verwendung eines Widerstandsbandes anstelle einer Hantelscheibe kann eine andere Art von Widerstand bieten und eine gute Option für diejenigen sein, die mit der Übung noch nicht vertraut sind oder sich von einer Verletzung erholen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Gewichtete Svend-Presse?

  • Liegestütze: Liegestütze trainieren die gleichen Muskelgruppen wie die gewichtete Svend-Presse – Brust, Schultern und Trizeps. Dabei handelt es sich um Körpergewichtsübungen, die überall durchgeführt werden können und deren Schwierigkeitsgrad sich erhöhen oder verringern lässt. Sie ergänzen die gewichtete Natur der Svend Press.
  • Pec Deck Machine: Diese Übung zielt speziell auf die Brustmuskulatur ab, ähnlich wie die gewichtete Svend-Presse, isoliert jedoch die Brustmuskeln stärker und bietet so ein gezieltes Training, das den breiteren Muskeleinsatz der Svend-Presse ergänzt.

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