Smith Bankdrücken mit breitem Griff
Übungsprofil
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Einführung in die Smith Bankdrücken mit breitem Griff
Das Smith Wide Grip Bench Press ist eine Krafttrainingsübung, die vor allem die Brustmuskulatur anspricht, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Aufgrund der kontrollierten Bewegung, die das Smith-Gerät bietet, ist es für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Menschen möchten diese Übung durchführen, um ihre Oberkörperkraft zu stärken, die Muskeldefinition zu verbessern und von den zusätzlichen Stabilitäts- und Sicherheitsfunktionen der Smith-Maschine zu profitieren.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Smith Bankdrücken mit breitem Griff
- Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, nehmen Sie die Stange aus dem Ständer und senken Sie sie langsam in Richtung Ihrer Brust ab. Halten Sie dabei die Ellenbogen seitlich ausgestreckt.
- Wenn sich die Stange knapp über Ihrer Brust befindet, halten Sie einen Moment inne und schieben Sie die Stange dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht blockiert sind.
- Behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle über die Stange und achten Sie darauf, dass sie einer geraden Linie nach oben und unten folgt.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie die Stange dann sicher wieder auf, wenn Sie fertig sind.
Tipps zur Ausführung Smith Bankdrücken mit breitem Griff
- Handplatzierung: Beim Bankdrücken mit weitem Griff sollten Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander auf der Stange liegen. Dadurch wird die Brustmuskulatur effektiver trainiert. Vermeiden Sie es jedoch, Ihre Hände zu weit auseinander zu legen, da dies Ihre Schultern und Handgelenke unnötig belasten kann.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert auf Ihre Brust und drücken Sie sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Vermeiden Sie es, die Hantel schnell fallen zu lassen oder von Ihrer Brust abzuprallen. Dies erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern verringert auch die Effektivität der Übung, da sie eher auf Schwung als auf Muskelkraft setzt.
- Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher, dass Sie es sind
Smith Bankdrücken mit breitem Griff FAQs
Können Anfänger die Smith Bankdrücken mit breitem Griff?
Ja, Anfänger können die Smith Wide Grip Bankdrücken-Übung machen. Allerdings ist es wie bei jeder Übung wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudio-Besucher durch den Prozess führen zu lassen. Wenn Sie mit der Übung stärker werden und sich wohler fühlen, können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen.
Welche sind häufigen Variationen der Smith Bankdrücken mit breitem Griff?
- Das Decline Smith Machine Bench Press konzentriert sich auf die unteren Brustmuskeln und stellt eine einzigartige Herausforderung für Ihre Brust dar.
- Das Close-Grip Smith Machine Bench Press betont den Trizeps und die inneren Brustmuskeln.
- Beim Smith-Maschinenbankdrücken mit umgekehrtem Griff verlagert sich der Fokus auf die obere Brust und die vorderen Deltamuskeln.
- Das einarmige Smith-Bankdrücken isoliert jeweils eine Seite der Brust und verbessert so muskuläre Ungleichgewichte.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Smith Bankdrücken mit breitem Griff?
- Trizeps-Dips sind eine großartige Ergänzungsübung, da sie auf den Trizeps, eine sekundäre Muskelgruppe, die beim Smith Wide Grip Bankdrücken verwendet wird, abzielen und so dazu beitragen, Ihre allgemeine Druckkraft zu verbessern.
- Das sitzende Kabelrudern zielt auf die gegenüberliegenden Rückenmuskeln ab, was dazu beiträgt, die Kraft und Entwicklung der beim Smith Wide Grip Bankdrücken beanspruchten Brustmuskeln auszugleichen, eine bessere Körperhaltung zu fördern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
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