Unterstützter, gewichteter Liegestütz
Übungsprofil
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Einführung in die Unterstützter, gewichteter Liegestütz
Der Assisted Weighted Push-up ist eine effektive Oberkörperübung, die Brust, Arme und Schultern stärkt und gleichzeitig den Rumpf beansprucht. Diese Übung eignet sich für Personen mit mittlerem oder fortgeschrittenem Fitnessniveau, die ihr Trainingsprogramm intensivieren möchten. Durch zusätzliches Gewicht und Unterstützung ermöglicht es eine stärkere Muskelbeanspruchung, größere Kraftzuwächse und die Möglichkeit, schneller Fortschritte zu machen, was es zu einer beliebten Wahl für diejenigen macht, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Unterstützter, gewichteter Liegestütz
- Positionieren Sie sich in der Standard-Liegestützposition: Die Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein, die Füße zusammen und Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie die Arme beugen, die Ellbogen eng am Körper halten und den Rücken gerade halten.
- Schieben Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, behalten Sie dabei das Gewicht auf Ihrem Rücken und achten Sie darauf, dass Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass das Gewicht während der gesamten Übung stabil auf Ihrem Rücken bleibt.
Tipps zur Ausführung Unterstützter, gewichteter Liegestütz
- Angemessenes Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, das anspruchsvoll, aber beherrschbar ist. Ein häufiger Fehler besteht darin, ein zu schweres Gewicht zu verwenden, was zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen kann. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
- Kontrollierte Bewegung: Achten Sie bei der Durchführung der Übung auf kontrollierte Bewegungen. Senken Sie Ihren Körper langsam und drücken Sie ihn kontrolliert wieder nach oben. Vermeiden Sie es, die Bewegung zu überstürzen, da dies zu Verletzungen führen kann und Sie nicht den vollen Nutzen aus der Übung ziehen können.
- Verwendung von Hilfsmitteln: Wenn Sie mit gewichteten Liegestützen noch nicht vertraut sind, sollten Sie die Verwendung eines in Betracht ziehen
Unterstützter, gewichteter Liegestütz FAQs
Können Anfänger die Unterstützter, gewichteter Liegestütz?
Ja, Anfänger können die Übung „Assisted Weighted Push-up“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das bequem und handlich ist. Unterstützung kann in Form von Widerstandsbändern, einem Trainingspartner oder Geräten für unterstützte Liegestütze erfolgen. Es wird immer empfohlen, über die richtige Form und Technik zu verfügen, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, lassen Sie sich von einem Fitnessprofi beraten.
Welche sind häufigen Variationen der Unterstützter, gewichteter Liegestütz?
- Liegestütz ablehnen: Bei dieser Variante stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche, wodurch das zu hebende Körpergewicht erhöht wird und die Übung anspruchsvoller wird.
- Liegestütz mit Widerstandsbändern: Bei dieser Variante wird ein Widerstandsband um den Rücken gewickelt und die Enden unter die Hände gehalten, um der Aufwärtsphase des Liegestützs zusätzlichen Widerstand zu verleihen.
- Liegestütz mit Knieklopfen: Bei dieser Variante wird ein Knie zum Ellenbogen auf der gleichen Seite gebracht, auf der Sie sich in den Liegestütz absenken, was der Übung ein zusätzliches Element der Rumpfarbeit hinzufügt.
- Liegestütze mit breitem Griff: Bei dieser Variante werden die Hände weiter als schulterbreit auseinander platziert, wodurch die Arbeit in Brust und Schultern betont wird.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Unterstützter, gewichteter Liegestütz?
- Der Incline Push-up ist eine weitere ergänzende Übung, da er auch Brust, Schultern und Trizeps trainiert, aber mehr Gewicht auf den unteren Brustbereich und den Rücken legt und in Kombination mit unterstützten, gewichteten Liegestützen ein umfassendes Training bietet.
- Trizeps-Dips sind eine großartige Ergänzungsübung, da sie den Trizeps, eine sekundäre Muskelgruppe, die bei unterstützten Liegestützen mit Gewichten verwendet wird, intensiver trainieren und so die allgemeine Kraft und das Gleichgewicht des Oberkörpers verbessern.
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