Hantel im Sitzen, über die hintere Schulterreihe gebeugt
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Hantel im Sitzen, über die hintere Schulterreihe gebeugt
Das sitzende, über den hinteren Deltamuskel gebeugte Kurzhanteltraining ist eine Krafttrainingsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt und die Schulterstabilität und die Gesamtkraft des Oberkörpers verbessert. Diese Übung ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da sie leicht an das individuelle Kraftniveau angepasst werden kann. Einzelpersonen möchten diese Übung in ihre Routine integrieren, um ihre Körperhaltung zu verbessern, die sportliche Leistung zu steigern und das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel im Sitzen, über die hintere Schulterreihe gebeugt
- Beugen Sie die Taille, bis Ihre Brust fast Ihre Oberschenkel berührt, und lassen Sie Ihre Arme zum Boden hängen.
- Heben Sie die Hanteln mit geradem Rücken in einer Ruderbewegung zur Seite und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie die Spitze der Bewegung einen Moment lang gedrückt, um die Muskeln vollständig zu beanspruchen, und senken Sie dann die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie gewünscht und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen während der gesamten Übung kontrolliert und präzise bleiben.
Tipps zur Ausführung Hantel im Sitzen, über die hintere Schulterreihe gebeugt
- **Kontrollierte Bewegung**: Vermeiden Sie es, die Gewichte zu schwingen oder Schwung zu verwenden, um sie anzuheben. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann und die Wirksamkeit der Übung verringert. Heben Sie die Hanteln stattdessen langsam und kontrolliert an und konzentrieren Sie sich dabei auf die Muskelkontraktion und -entspannung.
- **Richtiger Griff**: Halten Sie die Hanteln mit einem neutralen Griff (Handflächen einander zugewandt) und halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt. Dies wird dazu beitragen, die hinteren Deltamuskeln effektiver zu beanspruchen. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu fest zu greifen, da dies den Blutdruck erhöhen und zu vorzeitiger Ermüdung führen kann.
- **Bewegungsbereich**: Heben Sie die Hanteln zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind
Hantel im Sitzen, über die hintere Schulterreihe gebeugt FAQs
Können Anfänger die Hantel im Sitzen, über die hintere Schulterreihe gebeugt?
Ja, Anfänger können die Übung „Hantel im Sitzen, vorgebeugt über die hintere Schulterlinie“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es kann von Vorteil sein, dass ein Trainer oder ein erfahrener Trainingspartner Ihre Form zu Beginn beobachtet. Wie bei jeder Übung ist es immer eine gute Idee, sich vorher aufzuwärmen und anschließend zu dehnen. Wenn Sie während der Übung Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie einen Fachmann.
Welche sind häufigen Variationen der Hantel im Sitzen, über die hintere Schulterreihe gebeugt?
- Seitwärtsheben mit Hanteln im Sitzen, vorgebeugt: Diese Variante zielt auf dieselbe Muskelgruppe ab, aber anstatt zu rudern, heben Sie die Gewichte seitlich zur Seite.
- Schrägbank-Hinterdelt-Rudern: Bei dieser Variante legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und führen die Ruderbewegung aus, die für mehr Stabilität und Konzentration auf die hinteren Deltamuskeln sorgen kann.
- Über den hinteren Delt Row gebeugter Kabelzug im Sitzen: Bei dieser Variante wird anstelle von Kurzhanteln eine Kabelmaschine verwendet, was eine konstante Spannung der Muskeln während der gesamten Übung ermöglicht.
- Widerstandsband im Sitzen, über die hintere Schulterreihe gebeugt: Bei dieser Variante wird ein Widerstandsband verwendet, das eine tragbarere und vielseitigere Option sein kann, sodass Sie den Widerstand nach Bedarf anpassen können.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel im Sitzen, über die hintere Schulterreihe gebeugt?
- Face Pulls: Diese Übung zielt ebenfalls auf die hinteren Deltamuskeln ab, ähnlich wie das Hantel-Sitztraining mit über den hinteren hinteren Deltamuskeln, bezieht jedoch mehr Muskeln des oberen Rückens ein und ergänzt so das Rudern, indem es die allgemeine Kraft und Stabilität des Oberkörpers erhöht.
- Seitliche Hebungen: Diese zielen auf den seitlichen Kopf der Deltamuskeln ab und ergänzen die Hantelreihe im Sitzen, vorgebeugt über den hinteren hinteren Bereich, indem sie sicherstellen, dass alle Teile der Schultermuskelgruppe trainiert werden, was zu einer ausgewogenen Muskelentwicklung führt.
Verwandte Stichwörter zu Hantel im Sitzen, über die hintere Schulterreihe gebeugt
- Hinteres Delt-Rudern mit Kurzhanteln
- Sitzende, über den Deltamuskel gebeugte Übung
- Schultertraining mit Hanteln
- Übung zum hinteren Deltamuskelrudern
- Hantel-Schulterübung im Sitzen
- Training mit gebeugtem hinteren Deltamuskel
- Hantel-Schulterstärkung
- Hantelübung für die hinteren Deltamuskeln
- Sitzendes Hantelrudern für die Schultern
- Training der hinteren Schulter mit der Hantel