Kabelgebundene hintere Delt Fly mit Bruststütze
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Kabelgebundene hintere Delt Fly mit Bruststütze
Der Cable Seated Rear Delt Fly mit Brustunterstützung ist eine gezielte Übung, die die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln stärkt und strafft und so die allgemeine Kraft und Haltung des Oberkörpers verbessert. Diese Übung ist ideal für Sportler, Bodybuilder und alle, die ihre Schulterstabilität und die Definition der Oberkörpermuskulatur verbessern möchten. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, da sie den Brustkorb stützt, die Belastung des unteren Rückens verringert und einen gezielteren Einsatz der hinteren Deltamuskeln ermöglicht.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabelgebundene hintere Delt Fly mit Bruststütze
- Greifen Sie mit einander zugewandten Handflächen nach den Griffen und achten Sie darauf, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt und parallel zum Boden sind.
- Ziehen Sie die Griffe langsam nach hinten und zur Seite, drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt.
- Halten Sie diese Position für einen kurzen Moment, um die Spannung in Ihren hinteren Deltamuskeln zu maximieren.
- Bringen Sie die Griffe nach und nach wieder in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie dabei darauf, die Bewegung zu kontrollieren und die Gewichte nicht einfach zurückfallen zu lassen. Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Kabelgebundene hintere Delt Fly mit Bruststütze
- Richtiger Griff: Halten Sie die Kabel mit einem neutralen Griff (Handflächen einander zugewandt). Dies ist der effektivste Griff, um die hinteren Deltamuskeln gezielt anzusprechen. Vermeiden Sie einen zu festen Griff, da dieser Ihre Handgelenke und Unterarme belasten und den Fokus von Ihren Schultern ablenken kann.
- Kontrollierte Bewegung: Bewegen Sie Ihre Arme kontrolliert und langsam, während Sie die Flugbewegung ausführen. Vermeiden Sie Schwung oder schnelle, ruckartige Bewegungen, da diese zu Verletzungen führen können und die Muskeln nicht effektiv ansprechen.
- Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme vollständig zur Seite ausstrecken und Ihre Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammendrücken. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Vermeiden Sie halbe Wiederholungen, da diese den hinteren Bereich nicht vollständig beanspruchen
Kabelgebundene hintere Delt Fly mit Bruststütze FAQs
Können Anfänger die Kabelgebundene hintere Delt Fly mit Bruststütze?
Ja, Anfänger können die Übung „Cable Seated Rear Delt Fly with Chest Support“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem niedrigen Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vor Beginn richtig aufzuwärmen und zu dehnen.
Welche sind häufigen Variationen der Kabelgebundene hintere Delt Fly mit Bruststütze?
- Machine Rear Delt Fly: Diese Variante verwendet eine spezielle Maschine, die die hinteren Deltamuskeln isoliert und trainiert und so für Halt und Stabilität sorgt.
- Standing Cable Rear Delt Fly: Diese Variante wird im Stehen ausgeführt, wodurch verschiedene Muskelgruppen beansprucht und das Gleichgewicht und die Rumpfstabilität verbessert werden können.
- Incline Bench Rear Delt Fly: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Winkel der Übung verändert und dabei helfen kann, die hinteren Deltamuskeln aus einer anderen Perspektive zu trainieren.
- Resistance Band Seated Rear Delt Fly: Diese Variante verwendet Widerstandsbänder anstelle von Kabeln oder Gewichten und bietet einen variablen Widerstand und die Möglichkeit, die Übung praktisch überall durchzuführen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabelgebundene hintere Delt Fly mit Bruststütze?
- Vorgebeugter Reverse Fly: Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln ab, ähnlich wie der Cable Seated Rear Delt Fly, und verbessert das Muskelgleichgewicht und die Gesundheit der Schultergelenke, indem dieselbe Muskelgruppe aus einem anderen Winkel trainiert wird.
- Face Pulls: Diese Übung zielt auch auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln ab und ergänzt die Cable Seated Rear Delt Fly, indem sie die Kraft und Ausdauer dieser Muskelgruppen stärkt, was zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Vorbeugung von Schulterverletzungen beitragen kann.
Verwandte Stichwörter zu Kabelgebundene hintere Delt Fly mit Bruststütze
- Übung für die hintere Delt-Fliege am Kabelzug
- Schulterstärkung mit Kabelzug
- Kabelfliege mit Brustunterstützung
- Übung für den hinteren Deltamuskel
- Schultertraining im Kabelsitz
- Schulterübung mit der Kabelmaschine
- Bruststütze Delt Fly
- Routine zur Stärkung der Kabelschulter
- Hintere Delt Fly mit Bruststütze
- Sitzende Kabelübung für die Schultern