Langhantel liegend, Trizepsverlängerung mit engem Griff
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Langhantel liegend, Trizepsverlängerung mit engem Griff
Die Langhantel-Trizepsverlängerung mit engem Griff ist eine Krafttrainingsübung, die in erster Linie auf den Trizeps abzielt, aber auch die Schultern und die Brustmuskulatur beansprucht. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, die Kraft im Oberkörper und Muskeldefinition aufbauen möchten. Die Durchführung dieser Übung kann die Armkraft stärken, die Stabilität des Oberkörpers verbessern und zu einem ausgeglicheneren Körperbau beitragen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel liegend, Trizepsverlängerung mit engem Griff
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und heben Sie die Hantel direkt über Ihre Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Hantel in Richtung Stirn zu senken. Halten Sie Ihre Ellbogen dabei stationär und nahe am Kopf. Ihre Unterarme sollten die ganze Arbeit erledigen.
- Machen Sie eine kurze Pause, wenn die Hantel etwa einen Zentimeter von Ihrer Stirn entfernt ist.
- Schieben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme ausstrecken, aber Ihre Ellbogen nicht durchdrücken. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Langhantel liegend, Trizepsverlängerung mit engem Griff
- **Kontrollierte Bewegung**: Vermeiden Sie Hektik bei der Übung. Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert in Richtung Stirn oder direkt hinter Ihren Kopf. Anschließend schieben Sie die Hantel wieder nach oben in die Ausgangsposition. Diese kontrollierte Bewegung stellt sicher, dass Sie Ihren Trizeps effektiv trainieren und sich nicht auf den Schwung verlassen.
- **Ellenbogenposition**: Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung ruhig und nahe am Kopf. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellbogen nach außen zu strecken, was zu einer Beeinträchtigung der Schulter führen und die Konzentration auf den Trizeps beeinträchtigen kann.
- **Vermeiden Sie eine vollständige Durchbiegung**: Vermeiden Sie beim Ausstrecken Ihrer Arme eine vollständige Durchbeugung Ihrer Ellbogen. Dadurch können die Gelenke unnötig belastet werden. Halten Sie stattdessen kurz vor der Volllast an
Langhantel liegend, Trizepsverlängerung mit engem Griff FAQs
Können Anfänger die Langhantel liegend, Trizepsverlängerung mit engem Griff?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Trizeps-Streckübung mit engem Griff machen, aber es ist wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Es ist auch eine gute Idee, einen Personal Trainer oder einen erfahrenen Fitnessstudio-Partner zu haben, der Sie anleitet und begleitet, bis Sie mit der Bewegung vertraut sind. Diese Übung ist vorteilhaft für die Stärkung des Trizeps und anderer Oberkörpermuskeln. Wenn Sie jedoch bereits an Schulter-, Ellenbogen- oder Handgelenksbeschwerden leiden, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel liegend, Trizepsverlängerung mit engem Griff?
- Schräghantel-Trizepsverlängerung im Liegen: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Trizeps aus einem anderen Winkel anspricht und eine andere Intensitätsstufe bietet.
- EZ Bar Triceps Extension im Liegen: Diese Variante verwendet eine EZ Bar, die so konzipiert ist, dass sie die Handgelenke und Ellbogen weniger belastet und gleichzeitig den Trizeps effektiv trainiert.
- Kabelliegende Trizepsverlängerung: Diese Variante verwendet eine Kabelmaschine, die während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung sorgt und eine sanftere, kontrolliertere Bewegung ermöglicht.
- Überkopf-Langhantel-Trizepsverlängerung: Diese Variante wird im Stehen oder Sitzen durchgeführt, wobei die Langhantel über dem Kopf gehalten wird, wobei der Trizeps aus einem anderen Winkel anvisiert und der Rumpf für Stabilität beansprucht wird.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel liegend, Trizepsverlängerung mit engem Griff?
- Schädelbrecher sind eine weitere effektive Übung, die auf den Trizeps abzielt, ähnlich wie die Langhantel-Trizepsverlängerung mit engem Griff, aber sie helfen auch, die Flexibilität und Stabilität des Ellenbogengelenks zu verbessern, was die Leistung und die Vorteile Ihrer Trizepsverlängerungen verbessern kann.
- Dips, insbesondere wenn sie am Barren ausgeführt werden, können die Langhantel-Trizepsverlängerung mit engem Griff ergänzen, indem sie den Trizeps auf eine andere Art und Weise herausfordern, da Sie dabei Ihr gesamtes Körpergewicht heben müssen, wodurch die Muskelausdauer und -kraft erhöht wird.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel liegend, Trizepsverlängerung mit engem Griff
- Langhantel-Trizepsverlängerung
- Oberarm-Langhantelübung
- Trizepstraining mit Langhantel
- Trizepsverlängerung mit engem Griff
- Langhantelübung für die Oberarme
- Krafttraining für Trizeps
- Fitnesstraining für Trizeps
- Armstraffung mit Langhantel
- Langhantel-Trizeps-Training im Liegen
- Langhantelübung mit engem Griff für die Arme