Liegende Erweiterung
Übungsprofil
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Einführung in die Liegende Erweiterung
Die Lying Extension ist eine effektive Krafttrainingsübung, die vor allem Ihren Trizeps trainiert und dabei hilft, den Muskeltonus und die allgemeine Armkraft zu verbessern. Es ist ein ideales Training sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, da es mit verschiedenen Gewichten durchgeführt werden kann und somit einstellbare Schwierigkeitsgrade ermöglicht. Menschen würden diese Übung gerne machen, um ihre Oberkörperkraft zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und eine bessere Beweglichkeit und Flexibilität der Arme zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegende Erweiterung
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben über Ihre Brust und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind, um eine Überlastung zu vermeiden.
- Senken Sie die Hanteln langsam in einer bogenförmigen Bewegung in Richtung der Seiten Ihres Kopfes und beugen Sie dabei Ihre Ellbogen, bis die Gewichte auf Höhe Ihrer Ohren sind.
- Halten Sie einen Moment inne und heben Sie die Hanteln dann wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihren Trizeps zum Heben der Gewichte verwenden.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Achten Sie dabei darauf, die Gewichte unter Kontrolle zu behalten und Ihre Ellbogen während der gesamten Übung in derselben Position zu halten.
Tipps zur Ausführung Liegende Erweiterung
- Richtiger Griff: Halten Sie die Hanteln direkt über Ihrer Brust, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Ihr Griff sollte fest, aber nicht zu fest sein. Ein häufiger Fehler besteht darin, zu fest zu greifen, was zu einer Überlastung des Handgelenks führen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Hanteln langsam ab, bis sie sich in der Nähe Ihrer Ohren befinden, und halten Sie Ihre Ellbogen dabei in einem Winkel von etwa 90 Grad. Der Schlüssel liegt darin, sich kontrolliert und reibungslos zu bewegen. Vermeiden Sie den Fehler, sich zu schnell zu bewegen oder die Gewichte zu ruckeln, da dies zu Verletzungen führen kann.
- Ellenbogenposition: Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Kopf. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellenbogen seitlich auszustrecken, was zu einer unnötigen Belastung führen kann
Liegende Erweiterung FAQs
Können Anfänger die Liegende Erweiterung?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Extension“ durchaus machen. Es ist eine großartige Übung, um den Trizeps und andere Muskeln in den Armen zu stärken und zu straffen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf die Beibehaltung der richtigen Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger langsam beginnen und die Intensität schrittweise steigern, wenn sich ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, ist es immer eine gute Idee, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Fitnessprofi oder Gesundheitsdienstleister zu konsultieren.
Welche sind häufigen Variationen der Liegende Erweiterung?
- Bei der Liege-Rückenverlängerung müssen Sie auf dem Rücken liegen und Ihren Oberkörper und Ihre Beine anheben, sodass eine V-Form entsteht.
- Bei der Sidelying Extension liegen Sie auf einer Seite und heben Ihr oberes Bein und Ihren Arm an, um ein Dehnungsgefühl zu erzeugen.
- Bei der Trizepsstreckung im Liegen liegt man mit einer Hantel in jeder Hand auf dem Rücken, streckt die Arme gerade nach oben und beugt dann die Ellbogen, um die Gewichte abzusenken.
- Bei der Beinstreckung im Liegen müssen Sie auf dem Rücken liegen und jeweils ein Bein strecken, während Sie das andere gebeugt halten, was auf Ihre unteren Bauchmuskeln abzielt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegende Erweiterung?
- Liegestütze: Liegestütze trainieren auch den Trizeps sowie Brust und Schultern und bieten so ein umfassendes Oberkörpertraining, das die Isolation des Trizeps bei der Liegestreckung ergänzt.
- Skull Crushers: Wie die Lying-Erweiterung sind Skull Crushers eine Isolationsübung, die speziell auf den Trizeps abzielt, eine gezielte Stärkung und Straffung dieser Muskelgruppe ermöglicht und dazu beiträgt, die Vorteile der Lying-Erweiterung zu verstärken.
Verwandte Stichwörter zu Liegende Erweiterung
- Langhantel-Liegeverlängerung
- Trizeps-Training
- Oberarmübung
- Krafttraining für die Arme
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- Armtraining mit der Langhantel
- Muskelaufbauübung für den Trizeps