Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel
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Einführung in die Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel
Die Langhantel-Trizepsverlängerung ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf die Trizepsmuskulatur abzielt, die Kraft des Oberkörpers stärkt und die Muskeldefinition fördert. Diese Übung ist ideal für Personen mit mittlerem bis fortgeschrittenem Fitnessniveau, die ihr Armtrainingsprogramm intensivieren möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie Ihre sportliche Leistung verbessern, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und zu einem gut geformten Oberkörper beitragen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Hantel in Richtung Stirn zu senken. Halten Sie dabei Ihre Oberarme stationär und stellen Sie sicher, dass die Bewegung nur an Ihren Ellenbogengelenken stattfindet.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn die Hantel etwa einen Zentimeter von Ihrer Stirn entfernt ist.
- Benutzen Sie dann Ihren Trizeps, um die Hantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken, ohne jedoch Ihre Ellbogen zu beugen.
- Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen während der gesamten Übung kontrolliert und gleichmäßig bleiben.
Tipps zur Ausführung Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel
- Vermeiden Sie es, die Ellbogen zu blockieren: Ein häufiger Fehler, den viele Menschen machen, besteht darin, ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu blockieren. Dies kann Ihre Ellenbogengelenke unnötig belasten und zu Verletzungen führen. Behalten Sie stattdessen eine leichte Beugung der Ellenbogen auch am oberen Ende der Bewegung bei.
- Kontrollieren Sie das Gewicht: Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, sich vom Gewicht kontrollieren zu lassen, insbesondere in der Abwärtsphase der Übung. Es ist wichtig, das Gewicht beim Abstieg durch eine langsame, kontrollierte Bewegung zu kontrollieren. Dies beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern stellt auch sicher, dass Ihre Muskeln während der gesamten Übung effektiv arbeiten.
- Aufwärmen und Dehnen
Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel FAQs
Können Anfänger die Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel?
Ja, Anfänger können die Übung „Langhantel-Trizepsverlängerung“ machen. Es wird jedoch empfohlen, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form und Technik zu gewährleisten und so das Verletzungsrisiko zu verringern. Es ist auch von Vorteil, die ersten Versuche von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger langsam beginnen und das Gewicht schrittweise erhöhen, wenn ihre Kraft und ihr Selbstvertrauen zunehmen.
Welche sind häufigen Variationen der Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel?
- Schräghantel-Trizepsverlängerung im Liegen: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Trizeps aus einem anderen Winkel anspricht und den oberen Teil des Trizepsmuskels betont.
- Langhantel-Trizepsverlängerung im Liegen mit engem Griff: Bei dieser Variante wird die Hantel mit einem engeren Griff gehalten, wodurch der mediale Kopf des Trizeps stärker betont wird.
- Schädelbrecher: Dies ist eine beliebte Variante, bei der die Hantel in Richtung Stirn statt hinter dem Kopf abgesenkt wird, daher der Name „Schädelbrecher“.
- EZ Bar Liegende Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante wird eine EZ-Curlstange verwendet, die über einen einzigartigen W-förmigen Griff verfügt, der eine bequemere Handposition ermöglicht und die Belastung der Handgelenke und Ellbogen verringert.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel?
- Schädelbrecher: Wie die Langhantel-Trizepsverlängerung isolieren Schädelbrecher den Trizeps, erfordern jedoch einen anderen Griff und Winkel, was dazu beitragen kann, verschiedene Teile des Muskels zu trainieren und Ungleichgewichte zu verhindern.
- Liegestütze: Liegestütze sind eine Körpergewichtsübung, die wie die Langhantel-Trizepsverlängerung den Trizeps trainiert, aber auch die Brust und den Rumpf beansprucht und so ein Ganzkörpertraining darstellt, das die Isolation des Trizeps im Langhantel-Trizeps ausgleicht Verlängerung.
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