Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel
Die Langhantel-Trizepsverlängerung ist eine Krafttrainingsübung, die vor allem den Trizeps trainiert und gleichzeitig die Schultern und die obere Rückenmuskulatur beansprucht. Diese Übung ist ideal für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft verbessern möchten, insbesondere für Sportler und Fitnessbegeisterte, die einen starken Trizeps für Sport oder Gewichtheben benötigen. Die Durchführung dieser Übung kann die Armmuskulatur erheblich verbessern, die Gesamtkraft des Oberkörpers verbessern und zu einer besseren Leistung bei Aktivitäten beitragen, die Schieben oder Werfen beinhalten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Hantel nach unten in Richtung Stirn zu senken, und halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung ruhig.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Hantel knapp über Ihrer Stirn befindet. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihre Ellbogen direkt über Ihren Schultern befinden und Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Schieben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihren Trizeps verwenden, um das Gewicht anzuheben.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Achten Sie dabei darauf, die Kontrolle über die Langhantel zu behalten und Ihre Oberarme während der gesamten Übung ruhig zu halten.
Tipps zur Ausführung Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel
- **Kontrollierte Bewegung**: Ein häufiger Fehler, den es zu vermeiden gilt, besteht darin, das Gewicht zu schnell zu bewegen oder Schwung zu verwenden, um die Hantel anzuheben. Dies verringert nicht nur die Effektivität der Übung, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht auf dem Weg nach unten und nach oben kontrollieren und sich dabei auf die Muskelkontraktion und -entspannung konzentrieren.
- **Überstreckung vermeiden**: Vermeiden Sie eine Überstreckung der Ellbogen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies kann zu einer unnötigen Belastung führen
Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel FAQs
Können Anfänger die Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Triceps Extension“ mit der Langhantel machen, auch bekannt als „Skull Crusher“. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, die ersten Male von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder neuen Übung ist es wichtig, langsam voranzukommen und das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn Kraft und Komfort bei der Bewegung zunehmen.
Welche sind häufigen Variationen der Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel?
- Schädelbrecher: Bei dieser Variante senkt man die Hantel in Richtung Stirn, während man auf einer Bank liegt, daher der Name „Schädelbrecher“.
- Schrägliegende Trizepsverlängerung: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Bewegungswinkel ändert und verschiedene Teile des Trizeps anspricht.
- Bankdrücken mit engem Griff: Obwohl es sich nicht um eine direkte Variante handelt, zielt das Bankdrücken mit engem Griff auch auf den Trizeps ab, erfordert jedoch, dass Sie die Hantel vom Körper wegdrücken, anstatt sie in Richtung Kopf zu ziehen.
- Überkopf-Langhantel-Trizepsverlängerung: Diese Variante wird nicht im Liegen, sondern im Stehen oder Sitzen ausgeführt, wobei die Hantel über den Kopf gehoben wird, was einen anderen Widerstandswinkel für den Trizeps bietet.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel?
- Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln über dem Kopf: Diese Übung ergänzt die Trizepsverlängerung mit der Langhantel im Liegen, indem sie sich auf den langen Kopf des Trizeps konzentriert, der bei anderen Trizepsübungen oft vernachlässigt wird, und bietet ein abgerundetes Training für die gesamte Trizepsmuskelgruppe.
- Trizeps-Dips: Diese Körpergewichtsübung ergänzt die Langhantel-Trizepsverlängerung, indem sie den Trizeps in einen anderen Bewegungsbereich einbezieht, was dazu beitragen kann, das Muskelgleichgewicht zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Verwandte Stichwörter zu Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel
- Langhantel-Trizeps-Training
- Oberarm-Langhantelübungen
- Trizepsverlängerung mit Langhantel
- Technik zur Trizepsverlängerung im Liegen mit der Langhantel
- Den Trizeps mit der Langhantel stärken
- Langhantelübungen für die Oberarme
- Anleitung zur Trizepsverlängerung im Liegen
- Langhanteltraining für den Trizeps
- Trizeps-Stärkung mit Langhantel
- Wie man eine Trizepsverlängerung mit der Langhantel im Liegen durchführt.