Trizepsstreckung im Stehen mit der Langhantel über dem Kopf
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Trizepsstreckung im Stehen mit der Langhantel über dem Kopf
Die Langhantel-Trizepsstreckung über dem Kopf ist eine Kraftaufbauübung, die in erster Linie auf die Trizepsmuskulatur abzielt und in zweiter Linie die Schultern und den Rumpf beansprucht. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da es an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden kann. Diese Übung ist ideal für Personen, die ihre Oberkörperkraft verbessern, die Muskeldefinition verbessern und die sportliche Gesamtleistung steigern möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Trizepsstreckung im Stehen mit der Langhantel über dem Kopf
- Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen nah am Kopf und senkrecht zum Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Senken Sie die Langhantel langsam hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Oberarme stationär halten. Atmen Sie ein, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen, und halten Sie unten eine Sekunde inne.
- Benutzen Sie Ihren Trizeps, um die Hantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und ausatmen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, die gesamte Körpermitte angespannt und den Rücken gerade zu halten.
Tipps zur Ausführung Trizepsstreckung im Stehen mit der Langhantel über dem Kopf
- Richtiger Griff: Halten Sie die Hantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu Ihnen) etwa schulterbreit auseinander. Ihre Hände sollten näher beieinander sein als beim normalen Drücken, um den Trizeps besser zu trainieren. Vermeiden Sie es, die Stange zu weit zu greifen, da dies zu Schulterbeschwerden führen und die Effektivität des Trainings beeinträchtigen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Beginnen Sie mit der Hantel auf Brusthöhe, schieben Sie das Gewicht über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und senken Sie es dann langsam wieder ab. Die Bewegung sollte kontrolliert und gleichmäßig sein. Vermeiden Sie es, das Gewicht schnell fallen zu lassen oder es mit Schwung anzuheben, da dies zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann.
- Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher
Trizepsstreckung im Stehen mit der Langhantel über dem Kopf FAQs
Können Anfänger die Trizepsstreckung im Stehen mit der Langhantel über dem Kopf?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Überkopf-Trizepsstreckungsübung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die ersten Versuche von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung und Straffung der Trizepsmuskulatur.
Welche sind häufigen Variationen der Trizepsstreckung im Stehen mit der Langhantel über dem Kopf?
- Überkopf-Trizepsstreckung am Kabelzug: Bei dieser Variante kommt eine Kabelzugmaschine zum Einsatz, die einen gleichbleibenden Widerstand während der gesamten Bewegung ermöglicht.
- Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung: Diese Variante wird im Sitzen durchgeführt, was dazu beitragen kann, den Trizeps zu isolieren, indem die Beteiligung anderer Muskeln minimiert wird.
- Einarmige Trizepsstreckung über dem Kopf: Diese Variante wird mit jeweils einem Arm ausgeführt, was dazu beitragen kann, etwaige Kraftungleichgewichte zwischen den beiden Armen auszugleichen.
- EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Diese Variante verwendet eine EZ-Bar, die einen bequemeren Griff bietet und möglicherweise die Belastung der Handgelenke verringert.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Trizepsstreckung im Stehen mit der Langhantel über dem Kopf?
- Kurzhantel-Kickbacks: Wie die Langhantel-Überkopf-Trizepsverlängerung konzentrieren sich Kurzhantel-Kickbacks auf die Isolierung des Trizeps, tun dies jedoch aus einem anderen Winkel, was dazu beitragen kann, die Muskeln ausgewogener zu trainieren.
- Schädelbrecher: Schädelbrecher sind eine weitere auf den Trizeps fokussierte Übung, die die Langhantel-Stehübung über dem Kopf ergänzt. Sie zielen auf den langen Kopf des Trizeps ab, was dazu beitragen kann, die Muskeldefinition, die Sie durch die Überkopf-Trizepsverlängerung gewinnen, weiter zu verbessern.
Verwandte Stichwörter zu Trizepsstreckung im Stehen mit der Langhantel über dem Kopf
- Langhantel-Trizeps-Training
- Überkopf-Trizepsstreckung mit Langhantel
- Krafttraining für den Oberarm
- Langhantelübung für den Trizeps
- Stehendes Trizepstraining über dem Kopf
- Trizepstraining mit Langhantel
- Oberarmtraining mit Langhantel
- Stehende Langhantel-Trizepsverlängerung
- Übung zum Aufbau der Trizepsmuskulatur
- Überkopf-Langhanteltraining für die Arme