Langhantel-Liegeverlängerung
Übungsprofil
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Einführung in die Langhantel-Liegeverlängerung
Die Langhantel-Liegeverlängerung ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem den Trizeps und sekundäre Muskeln wie Schultern und Brust anspricht. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet und hilft dabei, die Kraft des Oberkörpers zu stärken, die Muskeldefinition zu verbessern und die gesamte sportliche Leistung zu steigern. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, um die Größe ihrer Arme zu vergrößern, die Ausdauer des Oberkörpers zu verbessern und ihre Fähigkeit zu verbessern, Aufgaben auszuführen, die Schieben oder Werfen erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Liegeverlängerung
- Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Stirn, indem Sie die Ellbogen beugen. Halten Sie die Oberarme während der gesamten Bewegung stationär und senkrecht zum Körper.
- Sobald sich die Hantel in der Nähe Ihrer Stirn befindet, halten Sie einen Moment inne, strecken Sie dann mit Ihrem Trizeps Ihre Arme aus und heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung in derselben Position bleiben und vermeiden Sie unnötige Bewegungen in Ihren Schultern.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Kontrolle über die Hantel behalten und diese nicht zu schnell fallen lassen.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Liegeverlängerung
- **Kontrollierte Bewegungen:** Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Stirn, indem Sie die Ellbogen beugen. Ihre Oberarme sollten während der gesamten Übung ruhig bleiben. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Oberarme oder Schultern zu bewegen, was zu Verletzungen führen kann und die Wirksamkeit der Übung auf den Trizeps verringert.
- **Vermeiden Sie eine Blockierung Ihrer Ellenbogen:** Wenn Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurückschieben, halten Sie an, kurz bevor Ihre Ellbogen vollständig blockiert sind. Das Blockieren der Ellenbogen kann das Gelenk unnötig belasten und möglicherweise Verletzungen verursachen.
- **Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei:** Halten Sie Ihren Rücken flach auf der Bank und vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu krümmen
Langhantel-Liegeverlängerung FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Liegeverlängerung?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Lying-Extensionsübung machen, die auch als „Skull Crusher“ bekannt ist. Es ist jedoch wichtig, mit einem niedrigen Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, einen Trainer oder eine erfahrene Person zur Seite zu haben, die Sie anleitet. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Liegeverlängerung?
- Eine weitere Variante ist das Bankdrücken mit engem Griff, bei dem die Hantel im Liegen nach oben gedrückt wird und sich dabei auf den Trizeps konzentriert.
- Bei der Incline Barbell Tricep Extension wird die Übung auf einer Schrägbank durchgeführt, wodurch der Trizeps aus einem anderen Winkel trainiert wird.
- Die einarmige Hantel-Trizepsverlängerung ist eine Variante, bei der eine einzelne Hantel anstelle einer Langhantel verwendet wird, was eine individuelle Armfokussierung ermöglicht.
- Die Cable Lying Tricep Extension ist eine weitere Variante, bei der anstelle einer Langhantel eine Kabelmaschine verwendet wird, die für eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung sorgt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Liegeverlängerung?
- Skull Crushers: Wie die Langhantel-Liegeverlängerung konzentrieren sich Skull Crushers auf die Isolierung des Trizeps, und durch die Integration beider Übungen in eine Trainingsroutine kann eine Person ein umfassendes Trizepstraining gewährleisten, das alle drei Köpfe des Muskels anspricht.
- Liegestütze: Liegestütze sind eine zusammengesetzte Übung, die den Trizeps, die Brust und die Schultern stärkt und die Langhantel-Liegeverlängerung ergänzt, indem sie dieselben Muskelgruppen auf andere Weise trainiert, was zu einem verbesserten Muskeltonus und einer verbesserten Muskelkraft führen kann.
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