Langhantel-Neigungs-Trizeps-Verlängerungs-Schädelbrecher
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Einführung in die Langhantel-Neigungs-Trizeps-Verlängerungs-Schädelbrecher
Der Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher ist eine äußerst effektive Übung, die vor allem den Trizeps anspricht und stärkt und gleichzeitig die Schulter- und Brustmuskulatur beansprucht. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Die regelmäßige Durchführung dieser Übung kann die Gesamtkraft Ihres Oberkörpers verbessern, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beim Sport oder bei alltäglichen Aktivitäten verbessern und zu einem runden, straffen Körper beitragen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Neigungs-Trizeps-Verlängerungs-Schädelbrecher
- Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen zu Ihren Füßen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust.
- Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Stirn, indem Sie die Ellbogen beugen und die Oberarme stationär und senkrecht zum Boden halten.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Hantel nur etwa einen Zentimeter über Ihrer Stirn befindet, und stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht kontrollieren und es nicht herunterstürzen lassen.
- Schieben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, Ihren Trizeps am oberen Ende des Lifts anspannen und den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen wiederholen.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Neigungs-Trizeps-Verlängerungs-Schädelbrecher
- Kontrollierte Bewegung: Wenn Sie die Hantel absenken, tun Sie dies langsam und kontrolliert. Ihre Unterarme sollten die einzigen beweglichen Teile sein. Halten Sie während der gesamten Übung die Ellenbogen angezogen und die Oberarme ruhig. Die Hantel sollte bis zur Stirn oder knapp über der Stirn abgesenkt werden, daher der Name „Schädelbrecher“. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, Ihre Ellbogen oder Schultern zu bewegen, da dies zu Verletzungen führen und die Effektivität des Trainings für Ihren Trizeps verringern kann.
- Achten Sie auf Ihre Ellbogen: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellbogen seitlich auszustrecken. Dadurch verringert sich nicht nur die Wirksamkeit der Übung
Langhantel-Neigungs-Trizeps-Verlängerungs-Schädelbrecher FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Neigungs-Trizeps-Verlängerungs-Schädelbrecher?
Ja, Anfänger können die Übung „Skull Crusher“ mit Langhantel, Trizepsverlängerung und Schädelbrecher machen, aber es ist wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung zielt auf den Trizeps ab und kann eine tolle Ergänzung zu jedem Oberkörpertraining sein. Es ist jedoch wichtig, die richtige Form und Technik zu erlernen, bevor Sie viel Gewicht hinzufügen. Für Anfänger kann es von Vorteil sein, die ersten Versuche von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übung korrekt ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Neigungs-Trizeps-Verlängerungs-Schädelbrecher?
- Cable Incline Triceps Extension Skull Crusher: Bei dieser Variante verwenden Sie eine Kabelmaschine, die während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung sorgt, was möglicherweise zu einer stärkeren Muskelaktivierung führt.
- EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: Bei dieser Version handelt es sich um eine EZ Bar, die häufig die Handgelenke schont und einen anderen Griff ermöglicht, der möglicherweise auf verschiedene Teile des Trizeps abzielt.
- Close-Grip Incline Triceps Extension Skull Crusher: Indem Sie den Griff auf einen engeren Griff umstellen, können Sie verschiedene Teile des Trizeps ansprechen und Ihrem Training Abwechslung verleihen.
- Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher: Diese Variante wird auf einer Decline Bank ausgeführt, wodurch sich der Winkel der Übung ändert und ein anderer Reiz für den Trizeps erzeugt werden kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Neigungs-Trizeps-Verlängerungs-Schädelbrecher?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips ergänzen den Skull Crusher, indem sie sich auf dieselbe Muskelgruppe, den Trizeps, konzentrieren, jedoch aus einem anderen Blickwinkel, was dabei hilft, alle Teile der Muskeln für eine ausgewogene Kräftigung zu trainieren.
- Überkopf-Trizepsverlängerung: Diese Übung zielt auf den langen Kopf des Trizeps ab und ergänzt den Skull Crusher, der hauptsächlich die lateralen und medialen Köpfe des Trizeps trainiert und so ein vollständiges Trizepstraining gewährleistet.
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