Liegende Trizepsverlängerung mit engem Griff
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Einführung in die Liegende Trizepsverlängerung mit engem Griff
Die liegende Trizepsverlängerung mit engem Griff ist eine Kraftaufbauübung, die sich auf den Trizeps und sekundäre Muskeln wie Schultern und Brust konzentriert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Armkraft stärken, den Muskeltonus verbessern und Sie bei der Durchführung alltäglicher Aktivitäten oder Sportarten unterstützen, die die Kraft des Oberkörpers erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegende Trizepsverlängerung mit engem Griff
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie die Stange direkt über Ihrer Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Stange in Richtung Stirn abzusenken. Halten Sie dabei Ihre Oberarme stationär und die Ellbogen zur Decke gerichtet.
- Sobald sich die Stange direkt über Ihrer Stirn befindet, halten Sie einen Moment inne und schieben Sie die Stange dann durch Ausstrecken der Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, jederzeit die Kontrolle über die Stange zu behalten.
Tipps zur Ausführung Liegende Trizepsverlängerung mit engem Griff
- Richtiger Griff: Halten Sie die Hantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu Ihren Füßen) und halten Sie die Hände etwa schulterbreit auseinander. Dieser Griff ermöglicht eine maximale Belastung des Trizeps. Vermeiden Sie einen zu breiten oder zu engen Griff, da dies zu Beschwerden oder Verletzungen am Handgelenk führen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer Stirn oder direkt dahinter. Die Hantel sollte Ihre Stirn nicht berühren. Strecken Sie dann Ihre Arme aus, um die Hantel wieder anzuheben. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, da diese zu Verletzungen führen können und den Trizeps nicht vollständig beanspruchen.
- Halten Sie die Ellbogen stationär: Ihre Ellbogen sollten während der gesamten Übung in derselben Position bleiben. Ein häufiger Fehler ist das Aufweiten
Liegende Trizepsverlängerung mit engem Griff FAQs
Können Anfänger die Liegende Trizepsverlängerung mit engem Griff?
Ja, Anfänger können die Übung „Lied Close-Grip Trizeps Extension“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, sich von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die richtige Technik führen zu lassen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen und anschließend zu dehnen.
Welche sind häufigen Variationen der Liegende Trizepsverlängerung mit engem Griff?
- Die Incline Triceps Extension mit engem Griff wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch sich der Winkel der Übung ändert und verschiedene Teile des Trizeps trainiert werden.
- Die Kurzhantel-Trizepsverlängerung mit engem Griff ist eine Variante, bei der Kurzhanteln anstelle einer Langhantel verwendet werden, was einen größeren Bewegungsbereich und individuelle Armbewegungen ermöglicht.
- Bei der Kabel-Trizepsverlängerung mit engem Griff wird eine Kabelmaschine verwendet, die während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung sorgt und es Ihnen ermöglicht, das Gewicht einfacher anzupassen.
- Die einarmige Trizepsverlängerung mit engem Griff wird jeweils mit einem Arm ausgeführt, was dazu beitragen kann, Muskelungleichgewichte zu verbessern und die Konzentration auf jeden Trizeps einzeln zu erhöhen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegende Trizepsverlängerung mit engem Griff?
- Dips: Dips sind eine zusammengesetzte Übung, die nicht nur den Trizeps trainiert, sondern auch die Schultern und die Brustmuskulatur beansprucht, die sekundäre Muskelgruppen sind, die bei Trizepsverlängerungen im Liegen mit engem Griff verwendet werden, und so die Gesamtkraft des Oberkörpers verbessert.
- Liegestütze: Liegestütze trainieren wie die liegenden Trizepsverlängerungen mit engem Griff in erster Linie die Trizeps- und Brustmuskulatur, beanspruchen aber auch die Rumpfmuskulatur, was sie zu einer großartigen Übung zur Verbesserung der gesamten Körperkraft und -stabilität macht, was die Leistung und die Ergebnisse verbessern kann aus den liegenden Trizepsverlängerungen mit engem Griff.
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