कोहनी से घुटने तक बैठना
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Introduction to the कोहनी से घुटने तक बैठना
कोहनी थमां घुटने तकर बैठना इक गतिशील कसरत ऐ जेह्ड़ी तुंदे पेट दी मांसपेशियें गी मजबूत करदी ऐ , कोर स्थिरता गी बधांदी ऐ , ते तुंदे समग्र शरीर दे समन्वय च सुधार करदी ऐ । एह् हर स्तर दे फिटनेस दे शौकीनें लेई आदर्श ऐ, शुरुआती थमां लेइयै उन्नत, जेह्ड़े अपनी कोर ताकत ते लचीलापन गी बधाने दी तलाश च न। व्यक्तिगत तौर उप्पर इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्दे न तां जे न सिर्फ इक मजबूत कोर बनाया जाई सकै, बल्के मुद्रा च सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन गी बढ़ावा देने, ते पीठ च चोट दा खतरा घट्ट करने च बी मदद मिलै।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial कोहनी से घुटने तक बैठना
- धड़ गी मरोड़दे होई अपने सज्जे कंधें गी जमीन थमां उप्पर चुक्की लैओ ते अपने सज्जे कोहनी कन्नै अपने बाएं घुटने गी छूने दी कोशश करो। बाएं पैर जमीन पर रखना।
- नियंत्रित तरीके कन्नै अपने शरीर गी वापस शुरूआती स्थिति च उतारो ।
- उल्टे पासे कन्नै बी इसी गतिविधि गी दोहराओ , अपने बक्खी कंधें गी जमीन थमां उप्पर चुक्की लैओ ते अपने सज्जे घुटने गी बाएं कोहनी कन्नै छुओ ।
- अपनी मनचाही संख्या च दोहराव आस्तै सज्जे ते बाएं पास्से दे बश्कार बारी-बारी कन्नै बदलना जारी रक्खो , एह् सुनिश्चित करो जे तुस अपनी गतिविधियें गी धीमी ते नियंत्रित रक्खो तां जे व्यायाम दी प्रभावशीलता गी मता बनाया जाई सकै ।
Tips for Performing कोहनी से घुटने तक बैठना
- नियंत्रित गतिशीलता : जियां गै तुस उप्पर बैठदे ओ तां अपने धड़ गी मोड़ो ते अपनी सज्जी कोहनी गी अपने बक्खी घुटने तकर छुने दी कोशश करो । अपने पेट दी मांसपेशियें गी प्रभावी ढंगै कन्नै संलग्न करने आस्तै इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे गतिविधि नियंत्रित ते धीमी होऐ । आंदोलन च जल्दबाजी करने थमां बचो कीजे इस कन्नै चोट लगी सकदी ऐ ते तुंदे पेट गी असरदार ढंगै कन्नै कम्म नेईं करग ।
- गति दी पूरी रेंज: सुनिश्चत करो जे तुस गति दी पूरी रेंज दा इस्तेमाल करा करदे ओ। मतलब तुंदी कोहनी गी मूवमेंट दे उप्परले हिस्से च तुंदे घुटने गी छुह्नना चाहिदा ते तुंदे कंधें दे ब्लेड गी थल्ले चटाई गी छूने चाहिदे न।
- सांस लैना : उचित सांस लैना बड़ा जरूरी ऐ । जियां गै तुस अपने शरीर गी उप्पर चुक्की लैंदे ओ तां जे तुस अपनी कोहनी गी अपने घुटने तकर छुह्नदे ओ ते श्वास लैओ जि’यां तुस उसी वापस थल्ले उतारदे ओ । गलत सांस लैने कन्नै गैर जरूरी तनाव ते सीमा पैदा होई सकदी ऐ
कोहनी से घुटने तक बैठना FAQs
Can beginners do the कोहनी से घुटने तक बैठना?
हां, शुरुआती कोहनी तों घुटने तक सिट-अप एक्सरसाइज कर सकदे ने। पर, धीरे-धीरे शुरू करना ते गति जां मात्रा दे बजाय रूप उप्पर ध्यान देना जरूरी ऐ। एह् कसरत तुंदी पेट दी मांसपेशियें गी संलग्न करदी ऐ ते शुरुआती लोकें आस्तै थोड़ा चुनौतीपूर्ण बी होई सकदी ऐ, इसलेई किश रिप्स कन्नै शुरू करना ठीक ऐ ते धीरे-धीरे बधाना ठीक ऐ जि’यां तुंदी ताकत ते धीरज च सुधार होंदा ऐ। कुसै बी कसरत शुरू करने शा पैह्लें गर्म होना ते उसदे बाद ठंडा होना हमेशा याद रक्खो । जेकर तुसेंगी कोई बेचैनी जां दर्द होंदा ऐ तां व्यायाम बंद करो। एह् सुनिश्चित करने आस्तै जे तुस कसरत गी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे ओ, फिटनेस पेशेवर थमां मार्गदर्शन लैना मददगार होई सकदा ऐ।
What are common variations of the कोहनी से घुटने तक बैठना?
- कोहनी थमां घुटने तकर खड़ोते दे क्रंच : लेटने दे बजाय, तुस सीधे खड़ोते दे ओ ते अपनी कोहनी गी अपने विपरीत घुटने तकर लेई आंदे ओ, अपने कोर मांसपेशियें गी होर गहन रूप कन्नै संलग्न करदे ओ ।
- क्रॉस-बॉडी माउंटेन क्लाइम्बर : उच्च तख्ते दी स्थिति च, तुस अपने घुटने गी विपरीत कोहनी दी बक्खी लांदे ओ, बारी-बारी कन्नै बक्ख-बक्ख, जेह्ड़ा न सिर्फ तुंदे पेट गी निशाना बनांदा ऐ बल्कि तुंदे पूरे शरीर गी बी कम्म करदा ऐ।
- रूसी मोड़: अपने घुटने झुकाइयै फर्श उप्पर बैठे दे, थोह् ड़ी-मती पिच्छें झुकना ते अपने धड़ गी इक पास्सै थमां दुए पास्सै मोड़ना, अपनी कोहनी गी विपरीत घुटने तगर छूने दी कोशश करना।
- बैठे दे घुटने दे टक: बेंच जां कुर्सी दे किनारे पर बैठे दे, थोड़ा पिच्छें झुकना ते अपनी कोहनी गी विपरीत घुटने पर लाओ, बारी-बारी कन्नै बक्ख-बक्ख। एह् बदलाव तुंदे निचले पेट गी बी निशाना बनांदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the कोहनी से घुटने तक बैठना?
- रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्ट च कोहनी थमां घुटने तगर दे सिट-अप जनेह् धड़ दा घुमाव बी शामल ऐ, जेह्ड़ा कमर दी लचीलापन ते गति दी रेंज च सुधार करने च मदद करदा ऐ, जेह्ड़ा बाद दे फायदें दा पूरक ऐ।
- तख्ता : जदके कोहनी थमां घुटने तकर दे सिट-अप पेट दी मांसपेशियें ते तिरछे उप्पर कम्म करदे न , तां तख्ते पिछले मांसपेशियें समेत पूरे कोर गी मजबूत करने च मदद करदे न , जेह्दे कन्नै मिडसेक्शन आस्तै संतुलित कसरत उपलब्ध ऐ
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