बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर
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Introduction to the बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर
बेंच पर फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट इक गतिशील व्यायाम ऐ जेह्ड़ी तुंदे पेट दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , खास करियै तिरछे गी , कोर ताकत ते स्थिरता गी बधांदी ऐ । एह् कुसै बी फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै आदर्श ऐ जेह्ड़े अपने धड़ दे घुमाव ते समग्र शरीर दी कंडीशनिंग च सुधार करने दी कोशश करा करदे न । एह् कवायद मिडसेक्शन दी मूर्तिकला, बेहतर मुद्रा गी बढ़ावा देने, ते संभावित रूप कन्नै एथलेटिक प्रदर्शन च सुधार आस्तै इसदी प्रभावशीलता आस्तै वांछनीय ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर
- अपने हत्थें गी अपने सिर दे पिच्छें हल्के ढंगै कन्नै रक्खो जां उ’नेंगी अपनी छाती उप्पर पार करो, कोहनी खुल्ली रक्खो ।
- अपनी कोर मांसपेशियें गी संलग्न करो ते अपने उप्परले शरीर गी फर्श थमां उप्पर चुक्की लैओ ते इक गै समें च अपने धड़ गी दाएं पास्से मोड़ो , जिसदा मकसद ऐ जे अपनी बाएं कोहनी गी अपने सज्जे घुटने दी बक्खी लेई आओ ।
- अपने शरीर गी वापस शुरूआती स्थिति च निचे करो, जिस कन्नै नियंत्रित गतिविधि सुनिश्चित कीती जा।
- उसी हरकत गी दोहराओ पर इस बारी, अपने धड़ गी बाएं आह्ली बक्खी मोड़ो, जिसदा मकसद ऐ जे अपनी सज्जी कोहनी गी अपने बाएं घुटने दी बक्खी लेई आओ। इस कन्नै इक दोहराव पूरा होई जंदा ऐ।
Tips for Performing बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर
- **नियंत्रित आंदोलन**: तेज़, झटकेदार आंदोलन से बचो। फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच दा मता फायदा हासल करने दी कुंजी इसगी धीरे-धीरे ते नियंत्रण कन्नै प्रदर्शन करना ऐ। जियां-जियां तुस क्रंच करदे ओ, अपने धड़ गी इस चाल्लीं मोड़ो जे तुंदी विपरीत कोहनी विपरीत घुटने दी बक्खी चली जा। नियंत्रण कन्नै थल्ले निचे करो, ते फिर दुए पास्सै दोहराओ।
- **अपने कोर गी संलग्न करो**: इस व्यायाम दा मता फायदा हासल करने लेई, अपनी कोर मांसपेशियें गी सचमुच संलग्न करना जरूरी ऐ। कल्पना करो कि अपने बेली बटन गी अपनी रीढ़ दी हड्डी दी ओर खींचना, इस कन्नै सही मांसपेशियां सक्रिय होंगन ते तुसेंगी बेहतरीन नतीजे मिलंगन।
- **अपनी गर्दन गी तनाव देने थमां बचो**: इक आम गलती
बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर FAQs
Can beginners do the बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर?
हां, शुरुआती बेंच एक्सरसाइज पर फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट कर सकदे न। पर, एह् दिक्खना जरूरी ऐ जे इस कवायद च इक खास स्तर दी कोर ताकत ते समन्वय दी लोड़ होंदी ऐ। शुरुआती लोकें गी धीरे-धीरे शुरू करना चाहिदा ते चोट थमां बचने आस्तै उचित फार्म बनाई रक्खने उप्पर ध्यान देना चाहिदा । शुरुआती लोकें आस्तै एह् मददगार होई सकदा ऐ जे ओह् साधारण कोर एक्सरसाइज कन्नै शुरू करन ते धीरे-धीरे बेंच पर फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट जनेह् होर जटिल गतिविधियें तगर अपना रास्ता कम्म करन । नमीं कसरत दी दिनचर्या शुरू करदे बेल्लै फिटनेस पेशेवर जां ट्रेनर कन्नै सलाह-मशवरा करना हमेशा इक अच्छा विचार ऐ ।
What are common variations of the बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर?
- साइकिल क्रंच इक होर बदलाव ऐ जित्थें तुस फर्श उप्पर सपाट लेटदे ओ, अपने हत्थ अपने सिर दे पिच्छें रखदे ओ, फिर अपने घुटने गी अपनी छाती दी बक्खी अंदर लेई आंदे ओ ते अपने कंधे दे ब्लेड गी जमीन थमां उप्पर चुक्की लैंदे ओ।
- स्टैंडिंग ओब्लिक क्रंच इक ऐसा बदलाव ऐ जित्थें तुस अपने पैरें गी कूल्हे दी चौड़ाई दे अंतराल कन्नै खड़ोते दे ओ, अपने हत्थें गी अपने सिर दे पिच्छें रखदे ओ, ते फिर अपने सज्जे घुटने गी उप्पर चुक्की लैंदे ओ ते अपनी सज्जी कोहनी गी इक-दुए दी बक्खी निचे करदे ओ।
- रिवर्स क्रंच इक ऐसा बदलाव ऐ जित्थें तुस अपने हत्थ बक्खी करियै फर्श उप्पर सपाट लेटदे ओ, अपने पैरें गी फर्श थमां उप्पर चुक्की लैंदे ओ, ते फिर अपने कोर दा इस्तेमाल करियै अपने घुटने गी अपनी छाती आह्ली बक्खी खिच्चदे ओ।
- मोड़ कन्नै तख्ता इक होर बदलाव ऐ जित्थें तुस परंपरागत तख्ते दी स्थिति च शुरू करदे ओ, फिर अपने शरीर गी इक पास्सै ते फिर दुए पास्सै मोड़दे ओ, अपने तिरछे गी संलग्न करदे ओ
What are good complementing exercises for the बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर?
- साइकिल क्रंच इक होर प्रभावी कवायद ऐ जेह्ड़ी बेंच पर फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट दा पूरक ऐ। इनें च इक समान घुमावदार गति शामल ऐ जेह्ड़ी तिरछे गी निशाना बनांदी ऐ ते समग्र कोर ताकत ते स्थिरता च सुधार करने च मदद करदी ऐ ।
- रूसी ट्विस्ट इक बड्डी कसरत ऐ जेह्ड़ी बेंच पर फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट दा पूरक ऐ कीजे एह् धड़ दी घूर्णन गतिविधि पर ध्यान दिंदा ऐ, जिसदे कन्नै तिरछे दी ताकत ते लचीलापन च बाद्दा होंदा ऐ, जेह्ड़े ट्विस्टिंग क्रंच च मता शामल होंदे न।
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- बॉडीवेट कमर दी ट्रेनिंग
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- फर्श पर शरीर दा वजन घुमावदार क्रंच।