घुमावदार क्रंच
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Introduction to the घुमावदार क्रंच
ट्विस्टिंग क्रंच इक गतिशील कसरत ऐ जेह्ड़ी कोर, खास करियै तिरछे मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ ते मजबूत करदी ऐ, जेह्ड़ी समग्र संतुलन ते स्थिरता गी बधांदी ऐ । एह् हर स्तर दे फिटनेस दे शौकीनें लेई आदर्श ऐ, शुरुआती लोकें थमां लेइयै जेह् ड़े इक मजबूत कोर नींह् बनाने दी कोशश करदे न ते अपने प्रदर्शन च सुधार करने दी इच्छा रखने आह् ले एथलीटें तगर। इस व्यायाम गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै बेहतर मुद्रा, कमर दर्द च कमी, ते मता टोन, परिभाषित मिडसेक्शन च मदद मिल सकदी ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial घुमावदार क्रंच
- कोहनी गी बक्खी खुल्लियै अपने हत्थें गी धीरे-धीरे सिर दे पिच्छें रक्खो।
- जियां गै तुस श्वास छोड़दे ओ, अपने शरीर दे उप्परले हिस्से गी उप्पर चुक्की लैओ, अपने शरीर दे सज्जे हिस्से गी फर्श उप्पर रक्खदे होई अपने सज्जे कंध गी अपने बक्खी घुटने दी बक्खी मोड़ो ।
- साँस लैंदे बेल्लै अपने शरीर गी वापस शुरूआती स्थिति च निचे करो।
- इस बारी अपने बाएं कंधे गी अपने सज्जे घुटने दी बक्खी मोड़दे होई, इक रिप पूरा करने आस्तै इस गतिविधि गी दोहराओ ।
Tips for Performing घुमावदार क्रंच
- **अपने कोर गी संलग्न करो**: जि'यां-जि'यां तुस ट्विस्टिंग क्रंच करदे ओ, अपनी कोर मांसपेशियें गी संलग्न करना बड़ा जरूरी ऐ। कई लोक अपनी गर्दन जां कंधें कन्नै उप्पर खींचने दी गलती करदे न, जेह्दे कन्नै इनें इलाकें गी तनाव पैदा होई सकदा ऐ ते फोकस गी एब्स थमां दूर करी सकदा ऐ। हमेशा इस गल्ल गी यकीनी बनाओ जे तुंदे एब्स कम्म करा करदे न।
- **नियंत्रित आंदोलन**: क्रंच गी धीमी ते नियंत्रित तरीके कन्नै करो। आंदोलन च दौड़-धूप करने कन्नै अनुचित रूप पैदा होई सकदा ऐ ते इसदी असरदारता च कमी आई सकदी ऐ। जियां गै तुस क्रंच करदे ओ, अपने उप्परले शरीर गी इस चाल्लीं मोड़ो जे तुंदी विपरीत कोहनी उल्टे घुटने दी बक्खी चली जा। फिर, धीरे-धीरे अपने आप गी वापस थल्ले उतारना।
- **सांस**: सांस लैना किसे वी व्यायाम दा इक जरूरी हिस्सा है, ते घुमावदार क्रंच कोई नहीं
घुमावदार क्रंच FAQs
Can beginners do the घुमावदार क्रंच?
हां, शुरुआती ट्विस्टिंग क्रंच एक्सरसाइज करी सकदे न। एह् बुनियादी क्रंच दा थोड़ा होर उन्नत बदलाव ऐ , जेह्ड़ा पेट दे अलावा तिरछा मांसपेशियें गी निशाना बनांदा ऐ । पर, थोड़ी गिनतरी च दोहराव कन्नै शुरू करना ते धीरे-धीरे बधाना जरूरी ऐ जि’यां-जि’यां ताकत ते सहनशक्ति च सुधार होंदा ऐ। चोट गी रोकने लेई उचित फार्म बड़ा जरूरी ऐ, इसलेई शुरुआती लोक अपने फार्म दी जांच प्रशिक्षक कोला कराना चांह्दे न जां आईने दा इस्तेमाल करना चांह्दे न तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे ओह् कसरत गी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे न।
What are common variations of the घुमावदार क्रंच?
- खड़े क्रंच : फर्श उप्पर लेटने दे बजाय तुस खड़ोते दे क्रंच करदे ओ , अपने उप्परले शरीर गी मोड़दे ओ तां जे अपनी कोहनी गी विपरीत घुटने दी बक्खी लेई आवै ।
- बैठे दे रूसी मोड़: फर्श पर बैठे दे समें, थोड़ा पिच्छें झुको ते अपने धड़ गी इक पास्सै थमां दुए पास्सै मोड़ो, अपनी कोर मांसपेशियें गी संलग्न करो।
- रिवर्स क्रंच ट्विस्ट: अपनी पीठ उप्पर लेटदे बेल्लै अपने कूल्हे गी फर्श थमां उप्पर चुक्की लैओ ते उ’नेंगी इक पास्सै, फिर दुए पास्सै मोड़ो, जिस कन्नै अपने उप्परले शरीर गी स्थिर रक्खो।
- तख्ता मोड़ : तख्ते दी स्थिति थमां अपने धड़ गी मोड़ियै अपने घुटने गी विपरीत कोहनी दी बक्खी लाओ , पूरे आंदोलन च अपने कोर गी संलग्न करो ।
What are good complementing exercises for the घुमावदार क्रंच?
- रूसी ट्विस्ट: ट्विस्टिंग क्रंच दे समान, रूसी ट्विस्ट च इक ट्विस्टिंग गति बी शामल ऐ जेह्ड़ी तिरछे गी निशाना बनांदी ऐ, जेह्ड़ी घूर्णन ताकत च सुधार करने च मदद करदी ऐ ते इक अच्छी तरह गोल कोर वर्कआउट च योगदान दिंदी ऐ।
- तख्ता : जदके इस च घुमावदार गति नेईं होंदी ऐ , तां तख्ता पूरे कोर गी मजबूत करियै ट्विस्टिंग क्रंच दा पूरक ऐ , जिंदे च क्रंच कन्नै सीधे निशाना नेईं होने आह्लियां मांसपेशियें बी शामल न , इस चाल्लीं पेट दी व्यापक कसरत उपलब्ध करोआंदी ऐ
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