އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް

އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ޚާއްސަކޮށް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޒިކަލް ރިހެބިލިޓޭޝަންގައި ތިބި ފަރުދުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ ފައިގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް

• އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިތިލަ ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަތުރުކުރާ ގޮތަށް ވައްޓާލާއިރު އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބައިވެރިޔާ ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކު މަޑުމަޑުން ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ޕްރެޝަރުކޮށް، ފައި ބުރަކަށީގެ ކައިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ފޮޅާލާށެވެ.
• 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އަނެއް ފައިގައި ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ފަށާނީ އެމީހެއްގެ ފައި މަޑުމަޑުން އެމީހެއްގެ ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެންނެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ އުނަގަނޑާ އެއްވަރަށް، އެއްފަރާތަކަށް ފަތުރާފައި ނޫނެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު އާންމު ގޯހެކެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެނީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައެވެ.
• މުވާޞަލާތުކުރުން: އެހީތެރިވާ މީހާއާ އަބަދުވެސް ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި މުޢާމަލާތްކުރުން. އެމީހުން ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ބުނަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މި ހިސާބުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލައިގެން ނުވާނެ ކަމަށެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުން: އެމީހަކަށް ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 30 ވަރަކަށް މި މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ

އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިއީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ސްޓްރެޗެއް ކަމުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް ބޭނުންވެދާނެކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނީ ސަމާލުކަމާއެކު ކަމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ ދުރަށް ނުޖައްސާށެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތް އެއްވަރަކަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް?

• ސްޓޭންޑިންގ ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ތެދުވެ، އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން، ބުރިވެފައިވާ ފައިގެ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި ބުރަކަށިއާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ދަމާލައެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރަށް ތަޅުގައި އިށީނދެގެން ތިބޭނީ އެއްފައި ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް އަނެއް ފައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން، ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި ބުރަކަށި ފައިގެ ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމައިގެންނެވެ.
• ސުޕައިން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތުގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އޮށޯވެ، އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ދެން މަޑުމަޑުން ތިރީ ފައި މައްޗަށް ދިގުކޮށް މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ވޯލް އެސިސްޓެޑް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ތިބާ ހުންނަނީ ފާރަކާ ދުރަށް ކުރިމަތިލައިގެން،

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް?

• ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް މަސްގަނޑު ވެސް ހީޕް ފްލެކްސަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ، މި މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ޕްރައިމަރީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕެއްގެ ގޮތުގައި ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރެއެވެ. މި ގުޅިފައިވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން، ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ސްޓްރެޗްގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.