ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް އެވެ
ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ކާޑިއޯ އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައި، ގްލޫޓްސް، ކޯރ، އަދި އޮބްލިކްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބޭނުންކުރާ ބޭންޑަށް ބަލައިގެން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކެލޮރީ އަންދާއިރު ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް އެވެ
- ދެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި އުފުލާލައިގެން، ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ސްކޮޓް އިން ތެދުވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ކަނާތް ފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ހަމަ އެވަގުތު ބެންޑް ކަނާތް ފަރާތަށް ދަމާލާށެވެ.
- އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ގޮސް، ދެން ތަކުރާރުކޮށް ސްކޮޓްކޮށް ކަނާތްފަރާތަށް ޓްވިސްޓް ކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަންތަކަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: އަބަދުވެސް ފަށަންވާނީ ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، އަދި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ. ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުތައް ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، އެތަންތަނުގެ ކައިރިން ކުރިއަށް ނުދާށެވެ. މިއީ ކަކުލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު، މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމާއި، އެއީ އަތްތިލަ ނޫން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުން އަންނަ ޙަރަކާތްތަކެއްކަން ޔަޤީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ޓްވިސްޓަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކުރިއަށް ޖެހިލުން ނުވަތަ މޭމަތި ވެއްޓިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފޯމް ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް
ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އާއި ރިޕީޓިޝަންސް އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް އެވެ?
- ސިންގަލް އަރމް ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް: ބޭންޑް ހިފަހައްޓަން ދެއަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ބޭނުންކުރަނީ އެއް އަތް ކަމުން ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ ކޯރަށް އޮތް ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- އޯވަހެޑް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް: ޓްވިސްޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު، ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސްކޮށް، ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިތުރު ހަރަކާތެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ޖަމްޕިންގ ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ޓްވިސްޓްގެ ކުރިން ސްކޮޓް ނިމުމުން ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ލެޓަރަލް ރޭސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ޓްވިސްޓް އަށް ފަހު އަތްތިލަ އާއި އެކު ލެޓަރަލް ރެއިސް އެއް ކުރާއިރު، ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް އެވެ?
- ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ކަސްރަތުގައި ސްކޮޓިން މޮޝަން ވެސް ހިމެނޭއިރު، ކެޓްލްބެލްގެ ސްވިންގް މޫވްމަންޓުން ކޯ ވަރުގަދަކޮށް ހީޕް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޕްލާންކް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓްގެ ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓްގައި ޓްވިސްޓިން މޯޝަނަށް މުހިންމު ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް އެވެ
- ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ބެންޑާއެކު ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް
- ކަކުލު ހުޅު ސްލިމް ކުރުމަށް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބޭންޑާއެކު ސްކޮޓްކޮށް ޓްވިސްޓް ކޮށްލާށެވެ
- ބެންޑާއެކު ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމަށް ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވެއިސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލުގައި ޓޯނިން ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓްވިސްޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.













