ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Subscapularis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބޭސްބޯޅަ ނުވަތަ ފަތާ ފަދަ އަތް ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ހިމެނޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް މަތިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• އުނަގަނޑު ދެފަރާތާއި ކައިރިކޮށް، 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި، ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ބޭރަށް އެނބުރުވައި، ބެންޑް ވަކިކޮށް ދަމާލާއިރު އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓިފައި ނުވާނެއެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާ: ދެއަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން، ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުހިފެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ކަމަށާއި، އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ ހަށިގަނޑާ ކައިރިން ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުއްވާލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮނޑު އެނބުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މެދުނުކެނޑި ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ، ކޮނޑު ބޭރަށް އެނބުރުވާއިރު ނޭވާ ދޫކުރުމާއި، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބެންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ޚާއްޞަކޮށް ލުއި ޓެންޝަން އެއް ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާނަމަ، އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަކީ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ސީޓެޑް ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމުން، ކޮންމެ ވަކިވަކި ކޮނޑަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޮޓޭޝަން ނިމުމުން ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އެޓް އަ ލޯ އެންކަރ ޕޮއިންޓް: ލޯ އެންކަރ ޕޮއިންޓެއްގައި ބޭންޑް ޖައްސައިގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަސްރަތު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• "ފޭސް ޕުލްސް" އަކީ ބެންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް" އަކީ ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންގެ ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ މިއީ މުޅި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީއެވެ.