ސްޓޭންޑިންގ ޑަބްލިއު-ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Subscapularis, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޑަބްލިއު-ރެއިސް

ސްޓޭންޑިން ޑަބްލިއު ރެއިސް އަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަ ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތައް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުޅަދާނަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ޑަބްލިއު-ރެއިސް

• އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި އަތްތިލަ "ޑަބްލިއު" ގެ ބައްޓަމަކަށް ހަދާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އުފުލާނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިއްކޮށްގެން ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެންނެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އަތްތިލަ އާއި އެކު "ޑަބްލިއު" ގެ ބައްޓަން ދަމަހައްޓައިގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ޑަބްލިއު-ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ޑަބްލިއު ރެއިސް އިން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. މިއީ ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ނުވަތަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެދާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ނޭވާލުން: ބަރުދަންތައް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ

ސްޓޭންޑިންގ ޑަބްލިއު-ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޑަބްލިއު-ރެއިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ޑަބްލިއު ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހުރިހާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ޑަބްލިއު-ރެއިސް?

• ދަ އިންކްލައިން ޑަބްލިއު-ރެއިސް: މި ވަރޝަން ހެދެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑަބްލިއު-ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް-އާމް ޑަބްލިއު-ރެއިސް: މި ވަރޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ނުވަތަ ފްލެކްސިބިލިޓީގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ދަ ޑަބްލިއު-ރެއިސް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ޑަބްލިއު-ރެއިސް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ސްޓޭންޑިން ޑަބްލިއު ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރު ކުރެވޭ ކަމަށެވެ.
• ސީޓެޑް ރޯސް އިން ސްޓޭންޑިންގ ޑަބްލިއު ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.