ބާބެލް ރިއަރ ލަންގް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ރިއަރ ލަންގް އެވެ

ބާބެލް ރިއަރ ލަންޖަކީ ޑައިނަމިކް ލޯވަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކުރުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަމުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ރިއަރ ލަންގް އެވެ

• ކަނާތު ފައިން ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ހަށިގަނޑު ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލަން ޖެހޭއިރު ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމަތީގައި އަތްލާން ޖެހެ އެވެ.
• ކުރިމަތީ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބާބެލް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން.
• މިފަހަރު ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން ނުވަތަ ވަގުތަށް ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ރިއަރ ލަންގް އެވެ

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ލުންގް އިން އަނބުރާ މައްޗަށް ސްވިންގް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ބާރާއެކު ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލުންގް ކުރާއިރު ކުރިއަށް ޖެހިލުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އަބަދުވެސް މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި ކޮނޑު ފަހަތަށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: އަލަށް އުޅޭނަމަ

ބާބެލް ރިއަރ ލަންގް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ރިއަރ ލަންގް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ރިއަރ ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ރިއަރ ލަންގް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ރިއަރ ލަންޖް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި އެއް އަތުން ނުވަތަ ދެ އަތުން ވެސް ހިފަހައްޓާލެވޭ ކެޓްލްބެލް އެއް އުފެދި، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ރިއަރ ލަންޖް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ، އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ނުވަތަ ފޯމާއި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ވޯކިންގ ރިއަރ ލަންޖް: މި ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ލަންޖަކަށް ވަދެ، ދެން ފަހަތު ފައިން ދުރަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ފިޔަވަޅަށް ކުރިއަށް ގެނައުމެވެ.
• ރިއަރ ލަންޖް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ލަންޖް އަށް ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ރިއަރ ލަންގް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ބާބެލް ރިއަރ ލަންޖްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ލޯއަރ ބެކް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ލުންގްސް ޕާފޯމް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓެޕް އަޕްސް: ސްޓެޕް އަޕްސް އަކީ ބާބެލް ރިއަރ ލަންޖްސް އަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އެންޑް ބެލެންސް އަށް އިތުރު ސަމާލުކަމެއް ދީގެން މަސްތަކުގެ ތަރައްގީގައި ލުންގްސްގެ ޕާފޯމަންސާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.