ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބާރު ބިނާކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދިނުމާއި އެކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ކޮމްޕޮޒިޝަން ރަނގަޅުވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ

• ބެންޗެއްގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިފައި އޮށޯވެ، ބިންމަތީގައި ފައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ބާބެލްގައި ހިފާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ދެއަތުން ވަކިންނެވެ.
• ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ. ބާބެލް ސްކޮޓް:
• ފަށަންވާނީ ސީދާ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ފައި ދުރުކޮށް، ބާބެލް ބުރަކަށީގެ މަތީ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގެ ފައިތިލަ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ

• ވޯމް އަޕް: އަބަދުވެސް ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ލުއި ކާޑިއޯ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓްސް ކޮށްގެން މަސްތައް ވޯކްއައުޓަށް ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު މާ އަވަހަށް އުފުލުމެވެ. އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ހަމައެކަނި މަސްތަކުގައި ބުރަވުމުގެ ބަދަލުގައި ހަގީގަތުގައި ބާރު ބިނާކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ނޭވާލުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް ހާއްސަކޮށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގައި އެއީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އިންހ

ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި ސްކޮޓަރެއް ބެހެއްޓުމަށް ނުވަތަ ސްކޮޓް ރެކް ބޭނުންކުރުމަށް ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ?

• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖަހާ، ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޮކްސް ސްކޮޓް: މިއީ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ކުރިން ފޮށިގަނޑެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގެ މައްޗަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރުމެވެ، މިއީ ސްކޮޓްގެ އަޑިއާއި ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޒެރްޗާ ސްކޮޓް: މިތަނުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓަނީ އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގެ އިތުރުން ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ވަށައިގެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، މިއީ ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ އަކީ ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާއިރު، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް - ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް - ކޮންޓްރޯލް މާހައުލެއްގައި އެކަހެރިކޮށް، ބަރު ލޯޑުތަކާއި މަސްތަކުގެ ތަރައްގީއަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.