ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް އަކީ ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ޒެރްޗާ ސްކޮޓްސް ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ސްކޮޓިން ފޯމް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ރަނގަޅު ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ސަގާފީ ސްކޮޓްސް އަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް އެވެ

• 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު ބާރުގެ ދަށުގައި ހޫކްކޮށް، އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސީދާކޮށް ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ރެކް އިން ބާރު އުފުލާށެވެ.
• ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ބާރު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ފައިތިލައާއި އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތެދުކޮށް، ބާރުގެ މަޤާމު ދެމެހެއްޓުމަށްފަހު، ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް އެވެ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަބަދުވެސް ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން. ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• ފައި ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: ފައި ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ދައްކާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ފުން ސްކޮޓަކަށް ވެއްޓި، ކަކުލަށް ވުރެ އުނަގަނޑު ތިރިއަށް ދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ހީލްސް މެދުވެރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• ވޯމް އަޕް: މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވުމަށްޓަކައެވެ

ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޒެރޗަރ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް އެވެ?

• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ކަމުން ފޯމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި މުޅި ސްކޮޓްގައި ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބެލެންސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ބެކް ސްކޮޓް: މި އާންމު ވައްތަރުގައި ބާބެލް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމުން ބަރުދަން ބޮޑުވެ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަމާޒުވެއެވެ.
• ހެކް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ފަހަތުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޒެރްޗާ ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ޒެރްޗާ ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޒެރްޗާ ސްކޮޓްސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ފަހަތު ޗޭން މަސްތަކަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.
• އަދި ޒެރްޗާ ސްކޮޓްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެވިދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ކޮންމެ ފައިއަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސްކޮށް، ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ، މިއީ ޒެރްޗާ ސްކޮޓްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.