ބާބެލް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް ހެކް ސްކޮޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ބިނާކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި ބޭރަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ގުދުވެ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ބާބެލް ތަޅުގައި ނުޖެހޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ތިމާގެ ކޯރު ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، ފައިތިލައާއި އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް، ބާބެލް ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މުޅި ތަކުރާރުކޮށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ

• **ގްރިޕް އެންޑް ޕޯސްޗަރ**: ބާބެލްގައި ހިފާނީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި އަތުން ދުރުމިނުންނެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ވާގޮތަށެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާފައި ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަބަދުވެސް ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުން.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ގުދުވެ ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުން. ފޯމަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ވީހާވެސް ތިރިއަށް ގޮސް، ދެން ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އެނބުރި ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ދާށެވެ. ހަރަކާތުގައި އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ބާބެލް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ހެކް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅަށް ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ހެކް ސްކޮޓް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލްސް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް އަލަށް ފަށާ ނުވަތަ ލިމިޓެޑް އިކުއިޕްމަންޓް ގެންގުޅޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ހެކް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްމިތު މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ފޯމަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ހެކް ސްކޮޓް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް ލެގުން އެއް ލެގުން ހެކް ސްކޮޓް ހެދުމެވެ، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ހެކް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ހެކް ސްކޮޓް އެވެ?

• ވޯކިންގ ލަންޖްސް އިން ވެސް ބާބެލް ހެކް ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ސްކޮޓިން ފޯމާއި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ބާބެލް ހެކް ސްކޮޓްސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ އިތުރުވުމެއް ކަމަށާއި އެއީ ސްކޮޓިން ކަސްރަތުތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.