ކުރިމަތީ ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިމަތީ ސްކޮޓް

ފްރަންޓް ސްކޮޓަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްކޭލަބިލިޓީއާއި އެޑެޕްޓޭބިލިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް ހަދައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިމަތީ ސްކޮޓް

• ބާބެލް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މައްޗަށް ކޮއްޕާފައި ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން ރެކް ސާފުކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުރުމާއި ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނުވަތަ ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ހުއްދަވާ މިންވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބާބެލްގެ ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިމަތީ ސްކޮޓް

• **ފައި ބެހެއްޓުން**: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނައިރު ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ދައްކާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފައި މާ ކައިރިން ނުވަތަ މާ ދުރުގައި ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަކުލާއި ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• **ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން ބެލެހެއްޓުން**: އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: އުނަގަނޑު މަދުވެގެން ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ތިރިއަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މުޅި ފައިގެ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ކުރިމަތީ ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިމަތީ ސްކޮޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދީ، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިމަތީ ސްކޮޓް?

• ޒެރްޗާ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރާއެކު ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، މިއީ ކޮޅަށް ތެދުވެ ބެހެއްޓުމަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން މަޖުބޫރުވާ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ފްރަންޓް ސްކޮޓް ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް، މޮބިލިޓީ އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މިއީ އެއް އަތުން މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި އެއް ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވުމެވެ.
• ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ދެ ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ވޯކްއައުޓްގެ ލޯޑާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިމަތީ ސްކޮޓް?

• އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިން ފްރަންޓް ސްކޮޓް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެނީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ތެދުކޮށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑެއް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އިން ވެސް ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.