ބޮކްސިން ބްލޮކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮކްސިން ބްލޮކް

ބޮކްސިން ބްލޮކަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދީ، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މަޖާ، ހަކަތަ ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ފަށާ ފަރާތްތަކާއި ޓްރެއިނިން ރޫޓިން ތަފާތު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ އެތުލީޓުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޮކްސިން ބްލޮކް އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި، ސްޓްރެސް ފިލުވައިދިނުމާއި، އަމިއްލަ ދިފާއުގައި ހުނަރު އުފެއްދުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮކްސިން ބްލޮކް

• ޕަންޗެއް ވަދެގެން އަންނައިރު ކުރިމަތީ އަތް (ކަނާތް އަތުގެ މީހުންނަށް ކަނާތު އަތް، ނުވަތަ ވާތު އަތުގެ މީހުންނަށް ވާތް އަތް) ބޭނުންކޮށްގެން އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެންގޮސް އެކަން ހުއްޓުވާށެވެ.
• އަތްތިލަ ވަންނަ ޕަންޗާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
• ޕަންޗް ބްލޮކް ކުރުމަށްފަހު ވަގުތުން އަތް އަނބުރާ މައްޗަށް ގެނެސް މޫނު ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ.
• އަންނަ ކޮންމެ ޕަންޗަކަށް މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މޫނު ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި އަނެއް އަތް އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮކްސިން ބްލޮކް

• **އަތް މައްޗަށް ބެހެއްޓުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް މާ ތިރިއަށް ވައްޓާލުމުން މޫނާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހާމަވެގެން ދިއުމެވެ. އަބަދުވެސް އަތް މައްޗަށް، މޫނާ ކައިރީގައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްގެން ކަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• **މުޅި ހަށިގަނޑު ބޭނުންކުރުން:** ބްލޮކް ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ބޭނުންކުރުމެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ތިބާގެ މުޅި ހަށިގަނޑު ހިމެނޭ ކަމެކެވެ. ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެނބުރުވައި، ޕަންޗްގެ އަސަރު ޖަހައިގަނެ، ތިމާއާ ދުރަށް ރީޑައިރެކްޓް ކުރުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބުރަ ކުޑަކޮށްދީ ބްލޮކްގެ އަސަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ޕަންޗް ދުރަށް ނުޖައްސާ:** އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ޕަންޗް ދުރަށް ކޮއްޕާލަން އުޅުމެވެ. މިކަމުން ތިބާ އުކާލެވޭނެއެވެ

ބޮކްސިން ބްލޮކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮކްސިން ބްލޮކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޮކްސިން ބްލޮކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ބިގިނަރސް ބޮކްސިން ކްލާހެއް ނެގުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ބާރާއި ހުނަރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮކްސިން ބްލޮކް?

• ކްރޮސް-އާމް ބްލޮކަކީ ބޮކްސިން ކުޅުންތެރިއަކު މޫނު ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ކުރިއަތް ހުރަސްކޮށް ތަޅާފޮޅުންތައް ޖަހައިގަތުމަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ޕެރީ ބްލޮކަކީ ޑިފެންސިވް މޫވް އެއް ކަމަށާއި ބޮކްސިން ކުޅުންތެރިޔާ އެމީހުންގެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އަންނަ ޕަންޗެއް ޑިފްލެކްޓް ކުރާ ކަމަށެވެ.
• ޝޯލްޑަރ ރޯލް ބްލޮކްގައި ބޮކްސިން ކުޅުންތެރިޔާ އެމީހުންގެ ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން އިދިކޮޅު ޓީމުގެ ޕަންޗް ޑިފްލެކްޓްކޮށް، ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• ސްލިޕް ބްލޮކަކީ ޑިފެންސިވް މޫވް އެއްގައި ބޮކްސިން ކުޅުންތެރިޔާ ބޯ އެއްފަރާތަކަށް ގެންގޮސް އިންކަމް ޕަންޗެއް ނުލިބޭނެ ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮކްސިން ބްލޮކް?

• ޕުޝް އަޕްސް: އެއީ ބޮކްސިން ބްލޮކްގައި ބޭނުންކުރާ މުހިންމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ޚާއްޞަކޮށް މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޝެޑޯ ބޮކްސިން: މި ކަސްރަތަކީ ބޮކްސިންގައި ބޭނުންކުރާ ހަރަކާތްތައް ނަކަލުކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ބޮކްސިން ބްލޮކް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޓެކްނިކާއި ސްޕީޑާއި އެކިއުރެސީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބްލޮކްތައް މާ ފައިދާހުރި އަދި ސީދާ ކަސްރަތެކެވެ.