ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ

ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޭބަލް މެޝިނުން އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލިބޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އަތްތިލަ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ

• ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް ރޯނު ހިފަހައްޓައި، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކޮށާލުމުން ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކުރިއަތް ކޮނޑާ ކައިރިވެފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ކޭބަލް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދައި، މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކޮށާލާށެވެ. މިކަން ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ވީހާވެސް މައްޗަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރުވާލުން މުހިންމެވެ. ގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖެއް ބޭނުން ނުކޮށް

ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ދެއްކުމަކީ ކަސްރަތު ފަށާ މީހަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޭބަލް މެޝިން ކައިރީގައި ހުންނަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ދެއަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލައިގެން ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށްގެންނެވެ.
• ކޭބަލް ރޯޕް ހެމަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޭބަލް މެޝިންގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ، ދެއަތުން ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް ހިފައިގެން ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރލްކޮށްގެންނެވެ.
• ކްރޮސް ބޮޑީ ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރު ކުރެވެނީ ކޭބަލް މެޝިންގެ ކައިރީގައި ހުރެގެން އެއް އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލުމުންނެވެ.
• ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ކޭބަލް މެޝިންގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ، ދެއަތުން ހޭންޑްލް ހިފައިގެން ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރލްކޮށްގެން ނަމަވެސް މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް ޖަހައިގެން ބައިސެޕްސް އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއެރުވުމާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، މަސްގަނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް މަސައްކަތް ކުރާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ބައިސެޕްސް ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން ކުރިއެރުވުމުގައި ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.