ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް

ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްތިލައާއި ބައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަކަމާއި އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޭބަލް މެޝިނުގައި ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށް، ޖިސްމާނީ ސިފަ އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް

• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ކޮނޑު ފުޅާމިނުގެ ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރުގައި ހިފާ މެޝިނުން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށް ފަހު މެޝިނުން ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކައްސާލާއިރު، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޮންޓްރެކްޝަން މަތީގައި ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭތޯ ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް

• **މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• **އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން:** ތިމާގެ...

ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް، ހަރަކާތް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތުން ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް?

• ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް: ސަގާފީ ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާ) އެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެ، ތަފާތު އެންގްލެއް ފޯރުކޮށްދީ، ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ.
• ދެއަތުން ކޭބަލް ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެއަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރލް ކުރުމުން ދެ ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ކޭބަލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ސްޓޭބަލްކޮށް، ހަމައެކަނި ބައިސެޕް ކަރލް މޮޝަނަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ގޮތަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް?

• ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް އިން މަތީ އަތުގެ ކުރިމަތީ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މަތީ އަތުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށެވެ.
• ރިސްޓް ކަރލްސް: ރިސްޓް ކަރލްސް އިން ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އަދި ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލް ކަސްރަތުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފޯއަރމް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.