ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އަކީ ކުރިއަތްތިލައާއި ބައިސެޕްސްގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް

• ރިވަރސް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާށެވެ، މާނައަކީ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާރު މައްޗަށް މޭމައްޗަށް ކަރުވާލާފައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އެ ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބައިސެޕްސްގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް

• ރަނގަޅު ގްރިޕް: ކޭބަލް ބާރ ރިވަރސް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހޭނެ ގޮތަށް ހިފަހައްޓާފައި ހުރި ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުޖެހޭތޯ ބަލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ގަވާއިދުން ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޭބަލް ބާރ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ތިބާގެ ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. ބާރު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. އާންމު ގޯހަކީ...

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް?

• ކޭބަލް ވަން-އަރމް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ކަމުން ކޮންމެ އަތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސްކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އެއްވެސް ވަރަކަށް އިސްލާހު ކުރެވޭނެއެވެ.
• ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާރ ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، މަސްތަކުގައި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
• އީޒީ-ބާ އާއި އެކު ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ސީދާ ބާރެއްގެ ބަދަލުގައި އީޒީ-ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް?

• ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް އަމާޒުކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި މިއީ އަތް ބެލެންސްކޮށް ތަރައްގީކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޒޮޓްމަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތަށް ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.