ހެމަރ ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެމަރ ކަރލް އެވެ

ހެމަރ ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަދި ބްރެކިއަލިސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކުރިއަތްތިލަ ވެސް އެންގޭޖްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އަތުގެ މަތީ އަތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، އަތް ރީތިކަން އިތުރުކޮށް، ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް އަތް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ހޯދުމަށް ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެމަރ ކަރލް އެވެ

• މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކުރުމާއި، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެމަރ ކަރލް އެވެ

• **އެވޮއިޑް ސްވިންގް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް އުފުލުމެވެ، ގިނަ ފަހަރަށް އަތްތިލަ އުފުލާލައިގެން ނުވަތަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **ރަނގަޅަށް ނޭވާލާ**: ހެމަރ ކަރލް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދެމެހެއްޓުމަށާއި ބޯއެނބުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވުން**: ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން

ހެމަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެމަރ ކަރލް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ހެމަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތިލަގައި ބާރު ބިނާކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވެ، ބާރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފަށާއިރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެމަރ ކަރލް އެވެ?

• އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައެވެ. މި މަޤާމުގައި ބައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާއިރު، އަތްތިލަ މަތީގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް ވެސް ހިމެނެއެވެ.
• ކްރޮސް ބޮޑީ ހެމަރ ކަރލް: ޑަމްބެލް ސީދާ މައްޗަށް ކަރުވާލުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ބަރުދަން ކަރުވާލާއިރު، މިއީ ބައިސެޕް އާއި ކުރިއަތުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އެވެ. މި ބޭންޑްތަކުން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އަލްޓަނޭޓިންގ ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި، ދެ ބަރުދަން ވެސް އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި، ތިބާ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެމަރ ކަރލް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ހެމަރ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އަތްތިލަ ބެލެންސްޑް މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ ދެމެހެއްޓުމަށާއި ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ ހެމަރ ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ބައިސެޕް ފޯކަސްޑް އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ބައިސެޕް މަސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ހެމަރ ކަރލްސް އިން ވެސް އަމާޒުކުރާ މަސް ގްރޫޕަށް ފޯކަސް އިންޓެންސިޓީ ލިބިގެންދެއެވެ.